Con tanta variedad de personas tratando de ponerse en forma, su amigo podría sorprenderse de que experimente serias dificultades. Pero si tienes genes magras o un estilo de vida muy activo, puede ser un desafío agregar libras a tu marco. Si bien el régimen de comidas estadounidense, cargado de comida rápida, comidas congeladas y refrescos, puede engañar, no es el enfoque más ventajoso para subir de peso. Sin embargo, un régimen alimenticio indio, frijoles, lentejas, granos y vegetales, puede ayudarlo a aumentar de peso de manera saludable, siempre y cuando obtenga suficientes calorías. Si tiene alguna condición reconstituyente que pueda influir en su dieta, recomiende a su médico o a un dietista que hablen sobre la mejor comida para ayudarlo a aumentar de peso.
Conozca sus calorías de ganancia de peso
La etapa inicial para cualquier plan de control de peso es calorías. Para aumentar de peso, debes comer una cantidad mayor de calorías de la que tu cuerpo necesita para mantener tu peso actual. Puede usar una calculadora en línea para calcular cuántas calorías necesita. A ese número, agregue 500 a 1,000 calorías adicionales por día a una velocidad lenta pero constante de 1 a 2 libras por semana. Por ejemplo, si necesita 2.000 calorías al día para mantener su peso, es importante recoger de 2.500 a 3.000 calorías al día. Debido a numerosas variables, por ejemplo, sus genes o su acción diaria, es posible que deba ajustar su peso-recoger calorías para seguir aumentando de peso a un ritmo constante.
Alimentos indios con alto contenido calórico
A pesar de que la dieta de los vegetarianos amantes de los vegetales puede estar cargada de comidas bajas en calorías, aún puede aumentar de peso. Hay varios alimentos individuales, y además platos que también son ricos en nutrición y también altos en calorías. El arroz, uno de los alimentos básicos de la dieta, tiene 240 calorías por cada recipiente, excepto el arroz de cacao para obtener más fibra, vitaminas y minerales. Los panes planos servidos con platos indios pueden ayudar a sus calorías: un pedazo de naan de 8 por 2 pulgadas tiene 240 calorías y un roti, de 3 pulgadas de radio, tiene 120 calorías. Las papas, tanto blancas como dulces, frijoles, guisantes y lentejas tienen alrededor de 160 calorías por cada vaso. Trate de no evitar las frutas y verduras, suponiendo que son de baja cal. Las opciones altas en calorías incorporan higos, peras, dátiles, piña, habas y jugo de fruta al 100 por ciento.
Los productos lácteos también pueden ayudarlo a aumentar su consumo de calorías, especialmente usas yogurt y leche entera. Además, el tofu con 90 calorías por cada 1/2 vaso y leche de soja con 100 calorías por taza es una buena opción. En caso de que no sea vegetariano, puede incorporar carnes con un alto contenido calórico, por ejemplo, carne de ave sin grasa, hamburguesas de primera calidad o carne de cerdo o pescado graso, por ejemplo, salmón o sardinas.
Numerosos platos indios son, además, ricos en calorías. Los currys, por ejemplo, pueden contener de 350 a 700 calorías en una porción del tamaño de una entrada. El tandoori de pollo, que es una pierna de pollo asada y sabrosa, tiene alrededor de 300 calorías por cada pierna. Además, una samosa cargada de guisantes y patatas agregará de 130 a 160 calorías a su comida.
Boosters de calorías para platos indios
Si te llenas demasiado rápido, usa potenciadores de calorías para aumentar tu ingesta en solo un pequeño volumen de comida adicional. El aceite vegetal, ghee, crema de queso cheddar, coco, cacahuetes, tahini y crema son excelentes opciones para incluir calorías. Una cucharadita de aceite vegetal o ghee tiene 45 calorías y se puede mezclar con arroz o se puede usar para saltear vegetales y frijoles. Espolvoree coco triturado en platos exquisitos y dulces para incluir 30 calorías adicionales por cada cucharada, junto con un poco de textura y sabor. La pasta de Tahini, que tiene 90 calorías por cada cucharada, se puede mezclar en curry o extender en un poco de naan para un poco de apoyo calórico.
Plan de comidas de prueba
Para tener más oportunidades de obtener las calorías que necesita para aumentar de peso, pretenda comer tres cenas y algunas meriendas al día. Para el desayuno, disfrute de una porción generosa de arroz y frijoles espolvoreados con aceite vegetal y un poco de té con un poco de leche. A media mañana, hazte un poco de falooda con leche entera, postre, psyllium, perlas de tapioca y fresas nuevas. Un plato de curry adornado con cacahuetes, servido cerca de un corte de naan y un poco de té hecho con leche. hace un almuerzo graso decente. El pollo tandoori con papas y coliflor sirve bien para la cena. Además, termine el día con una delicia, por ejemplo, dátiles e higos mezclados en yogur completo.
Consejos de salud y acondicionamiento físico | Dieta de nutrición de gimnasio | Guía de bienestar y belleza natural
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Cuando haces ejercicio en el gimnasio, tu músculo sufre una contracción isotónica y debido al trabajo excesivo que hace tu músculo, las células musculares se agrandan, con más proteínas, grasas y carbohidratos que consumes, pero dado que la membrana muscular y sus componentes son más proteínas necesitas consumir el mismo exceso en tu dieta (la ingesta total de calorías también aumenta)
LO QUE NECESITA PRINCIPALMENTE ES
1) PROTEÍNAS
2) VITAMINAS
3) MINERALES (principalmente hierro para formar hemoglobina)
4) AGUA
Alimentos ricos en PROTEÍNAS ::
DERIVADOS DE ANIMALES (en orden decreciente de contenido de proteínas) :: HUEVO> POLLO> MUTÓN> CARNE
EGG :: La proteína derivada de huevo se considera superior, ya que casi el 100% de ella se retuvo de su dieta. (2-3 / día para mantenerse en forma)
ORIGEN DE LA PLANTA :: SOYABEEN CONTIENE 43% DE PROTEINA / 100GM (la más alta conocida)
HIERRO :: Cacahuete, Jaggery, hígado
Beba suficiente AGUA (60% de su cuerpo es agua)
ALGUNAS PERSONAS DICEN QUE LA LECHE ES BUENA, ES FALSA, YA QUE CONTIENE 97% DE AGUA (ECONÓMICAMENTE NO ES BUENA, YA QUE TIENE QUE BEBERLA EN LITROS)
(FUNCIONA SOLO SI HACES EL EJERCICIO, NO DE OTRA MANERA)
Cuando se come para desarrollar masa muscular, no se haga demasiado elegante. La lista a continuación contiene los mejores alimentos para la construcción muscular que se ha demostrado que agregan kilos de músculo a su cuerpo.
Los mejores alimentos para la construcción muscular
Cualquier alimento que tenga una gran cantidad de carbohidratos y proteínas se califica como la mejor comida para la construcción muscular. La mejor manera de asegurarse de obtener una nutrición muscular adecuada es combinar 2 fuentes de carbohidratos y proteínas de alta calidad.
Carbohidratos de alta calidad del edificio del músculo
Los carbohidratos son nutrientes que preservan el músculo. El cuerpo usa carbohidratos para obtener energía y los músculos también se llenan de glucógeno. Los carbohidratos de calidad te ayudarán con la alta energía, tan vital para los entrenamientos de construcción muscular.
Los mejores carbohidratos complejos
Pan, arroz integral, avena, bagel, pasta, cereales, papas
Frutas como manzana, naranja, uvas, pasas y mango
Miel
Y también incluye Pure Ashvagandha Tablet y Shilajit Capsulesn (verifique aquí) es una rutina diaria
Beneficios de shilajit:
- Cada ingrediente tiene una función especial, que va desde proporcionar fuerza y resistencia a los tejidos locales al ayudar a fortalecer los músculos para energizar, rejuvenecer y vitalizar el cuerpo.
- Shilajit también se puede utilizar para la debilidad general y para rejuvenecer y restaurar la fuerza del cuerpo.
Beneficios de ashwagandha: ayuda a mantener un equilibrio saludable entre el sistema nervioso, las glándulas endocrinas y el sistema inmunológico, reduciendo así los efectos nocivos del estrés a largo plazo en el cuerpo.
Tradicionalmente conocido como afrodisíaco. Ashvagandha promueve la salud sexual elevando el estado de ánimo, reduciendo la ansiedad, mejorando los niveles de energía y la fertilidad, apoyando así el desempeño sexual.
Para detalles completos, consulte este video de la guía de video de instrucciones de Rohith Katris (mejor instructor de gimnasia en India):
Gracias.
Dieta rica en proteínas, moderada en carbohidratos buenos y baja en grasas y que también grasa saludable
proteína – pollo, carne de res, carne, cerdo, lentejas, channa, frijoles, rajma, trozos de soja, leche, huevos, tofu, paneer, cuajada, yogur, almendras
buenos carbohidratos – pan integral, avena, batata
buena grasa – nueces, almendras, mantequilla de maní, aguacate, coco / almendras / aceite de oliva, aceite de pescado
Para consejos sobre ejercicio, motivación, recetas ricas en proteínas (verduras + no-verduras) y consulta gratuita, siga:
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