La forma en que desarrollas la fuerza es haciendo entrenamiento de sobrecarga progresivamente sobrecargado en un rango bajo de repeticiones. El rango estándar de repetición para el entrenamiento de fuerza es de 1 a 5 repeticiones, pero el rango de hipertrofia de 5 a 8 repeticiones es más seguro y también funciona bien para el entrenamiento de fuerza.
La forma en que te enfocas en desarrollar fuerza en un lado específico de tu cuerpo es haciendo ejercicios unilaterales que entrenan cada pierna / brazo / hombro / etc. de forma independiente del otro, lo que te impide compensar con tu lado fuerte.
Entonces, la respuesta general a su pregunta es que la forma de aumentar la fuerza en su pierna izquierda es realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza unilaterales en el rango de repetición de 5 a 8 repeticiones, y aumentar progresivamente la resistencia con el tiempo.
Si tiene pesas, le sugiero que las use para la mayoría de los ejercicios de piernas que hace como parte de su objetivo de aumentar la fuerza en su pierna izquierda. Me encanta el TRX, pero puede ser difícil aumentar progresivamente la resistencia para los ejercicios de pierna unilaterales con el TRX. No se moleste en tratar de usar una bola de estabilidad como parte de este objetivo.
Los cuatro ejercicios en los que te sugiero que te centres para esto son:
- Estocada.
- Invertir estocada.
- Split squat.
- La sentadilla dividida elevada en el pie trasero (también conocida como sentadilla dividida búlgara).
Primero haga su pierna derecha, luego su pierna izquierda. Esto podría hacer que no puedas hacer la cantidad de repeticiones necesarias con tu pierna más débil, pero está bien. El objetivo es hacer que tu pierna más débil se ponga al nivel de tu pierna más fuerte, y no al revés. Así que haz tantas repeticiones como puedas con tu pierna izquierda, y sigue trabajando para llegar a un punto donde tu pierna izquierda pueda hacer la misma cantidad de trabajo que tu pierna derecha.
¿Qué técnicas se pueden usar para acelerar la curación?
Usando la estocada como ejemplo, agarra pesas de cualquier tamaño que necesites para que sea difícil realizar 8 embestidas con tu pierna derecha. Haz 8 repeticiones con tu pierna derecha, luego cambia a tu izquierda. Es posible que no obtenga 8 repeticiones con su pierna izquierda, pero haga tantas como pueda. No aumente la resistencia hasta que pueda hacer 8 repeticiones con su pierna izquierda.
La clave es usar la pierna derecha para establecer la línea de base, y luego desafiar la pierna izquierda para realizar la misma cantidad de trabajo que puede realizar su pierna derecha, teniendo cuidado de no aumentar la resistencia hasta que su pierna izquierda alcance la pierna derecha.
