Alimentos que lo ayudan a dormir:
Muchos alimentos contienen sustancias naturales que provocan sueño; Estas son algunas de las mejores opciones para ayudarle a establecerse para un descanso de calidad.
Nueces:
Las nueces son un manantial decente de triptófano, un aminoácido que mejora la concentración de amino que produce serotonina y melatonina, la hormona del “reloj del cuerpo” que establece ciclos de vigilia de descanso.
Almendras:
¿Cómo se puede lidiar con el insomnio ocasional?
¿Puede alguien roncar tan fuerte que se despierta con su propio sonido?
¿Qué mataría a una persona más rápido: falta de sueño o hambre?
¿Por qué nos sentimos somnolientos después de tomar un baño?
Las almendras son ricas en magnesio, un mineral requerido para un descanso de calidad. Una revisión distribuida en el Journal of Orthomolecular Medicine encontró que cuando los niveles de magnesio del cuerpo son demasiado bajos, hace que sea más difícil permanecer inconsciente.
Queso y galletas:
Las historias de viejos cónyuges proponen que el drenaje tibio puede causar somnolencia, sin embargo, el hecho es que cualquier producto lácteo puede ofrecer ayuda. El calcio (que se encuentra en el queso cheddar, el yogur, el desagüe y estas fuentes asombrosas) ayuda a la mente a utilizar el triptófano que se encuentra en los lácteos para producir reposo y activar la melatonina. Además, el calcio controla los desarrollos musculares.
Lechuga
Una ensalada con cena podría acelerar su hora de acostarse, ya que la lechuga contiene lactucario, que tiene propiedades sedantes y afecta al cerebro de manera similar al opio. También puede probar esta infusión del libro Stealth Health: Cocine a fuego lento de tres a cuatro hojas grandes de lechuga en una taza de agua durante 15 minutos. Retire del fuego, agregue dos ramitas de menta y beba poco antes de acostarse.
Pretzels:
Sustenances como pretzels y chips de maíz tienen un alto índice glucémico. Después de comerlos, tendrás un pico característico en tus niveles de glucosa e insulina, acortando el tiempo que te toma descabezar. Por lo general, necesita niveles consistentes para evadir los cambios de humor y la resistencia a la insulina. Sea como fuere, en caso de que esperas descansar, la glucosa y el incremento de insulina ayudan a que el triptófano ingrese en tu cerebro para descansar.
Zumo de cereza:
Un vaso de jugo de cereza podría hacerte asentir más rápido, según los especialistas de las Universidades de Pensilvania y Rochester. Las frutas, especialmente las frutas ácidas, normalmente ayudan a los niveles de melatonina. En la revisión, los sujetos que bebieron jugo de cereza encontraron algún cambio en sus efectos secundarios de un trastorno del sueño en contraste con las personas que bebieron un refresco de tratamiento falso.
Té de camomila:
Empapar un poco de té de manzanilla que revienta la ansiedad lo ayudará a descansar. Según lo indicado por especialistas, beber el té está conectado con una expansión de la glicina, un brebaje que desenrolla los nervios y los músculos y actúa como un suave sedante.
Alce
Esta carne de desviación tiene aproximadamente dos veces más triptófano que el seno de pavo, lo que significa que es mucho más propenso a quedarse dormido después de comerlo, particularmente con un lado de azúcares para ayudar al triptófano a lograr la mente.
