Agregar un plátano a su dieta diaria tiene una variedad de beneficios en su cuerpo. Las bananas te ayudan a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, mantener tus intestinos sanos, proporcionar nutrientes que regulan el ritmo cardíaco y tener compuestos vitamínicos para la salud ocular. Mantenga un manojo de plátanos en su escritorio en el trabajo y reabastezca su inventario cada semana.
Pérdida de peso
Encontrar alimentos que se ajusten a su dieta de pérdida de peso puede ser un desafío, pero los plátanos se adaptan perfectamente. Los plátanos son naturalmente dulces y pueden ayudar a frenar a los golosos si tienes ese antojo de azúcar por la tarde. Un plátano de 6 pulgadas tiene un mínimo de 90 calorías, aproximadamente una cuarta parte de las calorías que obtendría de una barra de dulce de chocolate. Además, aproximadamente la mitad del contenido de fibra en los plátanos es soluble. Cuando la fibra soluble llega a su tracto digestivo, absorbe agua y ralentiza la digestión. La comida se ve obligada a sentarse en su estómago por un tiempo, haciéndolo sentir lleno. Si tiene un plátano antes del almuerzo, será menos probable que coma en exceso cuando su comida llegue a la mesa.
Regularidad
Disfrutar de un plátano todos los días ayuda a mantenerte regular. Un plátano de 6 pulgadas tiene más de 2.5 gramos de fibra total, aproximadamente la mitad de los cuales son insolubles. A medida que la fibra insoluble viaja a través de su tracto digestivo, barre los desechos y los ayuda a expulsarlos. Tendrás deposiciones más regulares que son suaves y fáciles de pasar. Mantenga sus intestinos sanos obteniendo 14 gramos de fibra en su dieta por cada 1,000 calorías que consume, informa Colorado State University Extension. Por ejemplo, si tiende a seguir una dieta de 1.800 calorías, necesita unos 25 gramos de fibra total. Obtiene casi el 10 por ciento de sus necesidades diarias de fibra, por este número de calorías, de un plátano de 6 pulgadas.
Función normal del corazón
¿Tengo algún problema con mi sistema digestivo?
¿Comer arroz tres veces al día junto con un huevo al mismo tiempo ayuda a aumentar de peso?
¿Por qué no deberíamos comer alimentos envasados?
¿Qué comida debería comer para ganar peso en su cara?
¿Es más importante comer muchas comidas al día o comer alimentos saludables?
Tener un plátano en el desayuno todos los días agrega un nutriente a su cuerpo para apoyar la función normal del corazón. Los plátanos son ricos en un electrolito mineral llamado potasio. Cuando el potasio ingresa a su cuerpo, se absorbe directamente en el torrente sanguíneo a través de las paredes intestinales. El potasio viaja a las células de todo el cuerpo y se disuelve en el líquido dentro de las células. Viaja a través de las membranas celulares si es necesario para mantener el equilibrio de líquidos dentro y alrededor de las células. Este proceso mantiene el flujo de electricidad a través de su sistema, lo cual es necesario para hacer que su corazón lata. En casos de deficiencia grave de potasio, su ritmo cardíaco puede volverse irregular, lo cual puede ser mortal. Según el Instituto Linus Pauling, necesita 4,700 miligramos de potasio diariamente. Los plátanos proporcionan más de 360 miligramos por pieza de fruta de 6 pulgadas.
Salud ocular
Agregar un plátano a su dieta también ayuda a mantener sus ojos saludables. Los plátanos tienen una pequeña cantidad de vitamina A, una vitamina liposoluble que es vital para proteger sus ojos y visión normal. El término “vitamina A” se refiere a una serie de compuestos, incluidos el betacaroteno y el alfacaroteno. Estos compuestos preservan las membranas que rodean los ojos y son un componente de una de las proteínas que aporta luz a la córnea. La ingesta diaria adecuada de vitamina A también disminuye el riesgo de ceguera nocturna y es esencial para la visión cotidiana. Las mujeres requieren 700 microgramos de vitamina A al día, y los hombres necesitan 900 microgramos, explica la Oficina de Suplementos Dietéticos. Un plátano de 6 pulgadas contiene casi 10 microgramos de vitamina A. Los plátanos también contienen alfacaroteno y betacaroteno, que se convierten en vitamina A para mantener la salud de los ojos.
