1. Haga un aderezo de yogurt griego con cebollino, perejil y cebolla verde finamente picada, sal y pimienta.
2. Para obtener más fibra, es mejor que te sirvas el pan integral que el pan blanco.
3. Siguiente experimento con queso crema bajo en grasa, mézclelo con tomates secos picados finamente, albahaca o orégano fresco o seco.
(Por cierto, estoy de acuerdo con otros en que el pan no es una buena opción para la comida con IG bajo, sino que sugeriría una ensalada con pollo magro o pechuga de pavo).
¿Qué puedo untar en pan para un sándwich que sea bajo en calorías y GI?
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¿Cuántas calorías se pueden quemar durante el centrifugado?
No puedes obtener ambos. El pan ya es alto en GI, incluso el trigo integral (aunque tostarlo reducirá su GI), por lo que es mejor esparcir algo con grasa. La grasa es rica en calorías, pero disminuye el IG y también ayuda a la saciedad. Entonces puedes poner una rodaja de tomate y una rebanada de queso graso normal. La grasa también es necesaria para absorber las vitaminas en el tomate.
Hummus (mejor hecho en casa) es otra opción para un sándwich equilibrado, tiene tanto grasa como proteínas, y también puedes agregar el tomate aquí.
Coma media rebanada de pan con mostaza como condimento, ya que la mostaza tiene 0 calorías. Puedes poner pollo y lechuga y sería un sándwich de pollo. No creo que eso sea tan malo ya que esos no son tan malos. Lo que realmente engorda si estás tratando de perder peso es el pan. Si desea perder peso intente reemplazar el pan con lechuga y haga una hamburguesa con proteínas. (Hamburguesa envuelta en lechuga) es más saludable que un emparedado con pan o una hamburguesa con un panecillo.
Cocine al vapor el pan durante cinco minutos y póngalo con un pepinillo o chutney si lo prefiere salado, de lo contrario, envuélvalo con un plátano y un poco de miel. Es delicioso y comparativamente bajo en calorías. ¡Las rebanadas de pan de trigo integral cocidas al vapor saben muy bien por sí mismas! Intentalo.
Tueste el pan y corte un trozo de tomate o un diente de ajo y frótelo.
Pero, sinceramente, si le preocupan las calorías y el IG, saltee el pan.
