Cuando se trata de desarrollar músculo, muchas personas ponen toda su atención en las proteínas. Este resultado en un régimen alimenticio cargado de pollo, carne, pescado y huevos. Mientras que la proteína juega un papel clave en la recuperación y el desarrollo muscular, los carbohidratos también son urgentes. Una forma de expandir los carbohidratos para formar más músculo es incluir más pasta en su régimen alimenticio.
La conexión Carb-Muscle
Los competidores y aquellos con un calendario de preparación extraordinario deben devorar de 2.3 a 3.6 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal todos los días, según lo indicado por la Academia de Nutrición y Dietética. Su mentor de mantenimiento, Chris Aceto, lo obliga a dar una cifra de 2 a 3 gramos por cada libra, incluido que un atleta de 200 libras necesita cerca de 400 y 600 gramos de carbohidratos por día para ensamblar los músculos.
Contenido de carbohidratos de pasta
Por cada 100 gramos, la pasta consistente, por ejemplo, espagueti de trigo integral, transporta alrededor de 75 gramos de azúcar cuando se mide en seco. En términos sencillos, eso es 37 gramos de carbohidratos por cada medida de espagueti cocido. La nutricionista de juegos Nancy Clark prescribe pasta a pesar de otras fuentes de azúcar, por ejemplo, pan, cereales y avena. Es un enfoque simple para construir su admisión de carbohidratos y cumplir con su cantidad diaria.
Potencia de la proteína de la pasta
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La pasta no es simplemente azúcar También contiene proteínas, alrededor de 15 gramos por cada 100 gramos de pasta seca o 7,5 gramos de proteína por cada medida de espagueti cocido. La Academia de Nutrición y Dietética registra granos enteros como una fuente de proteína decente para los amantes de los vegetales. El principal inconveniente es que la proteína en la pasta no está terminada; no tiene ciertos aminoácidos fundamentales, por lo que no debe depender de todas sus necesidades de proteínas.
Pasta para ganancias musculares
Incluir la pasta en su rutina de alimentación o suplantar otra fuente de carbohidratos para la pasta no provocará instantáneamente la recuperación de nuevos músculos. Para fabricar músculo, debes consumir una mayor cantidad de calorías de las que consumes. Posteriormente, en caso de que esté en este momento infratratando en cuanto a calorías o almidones, agregar pasta a su régimen alimenticio para apoyar su admisión de calorías y carbohidratos podría ser especialmente valioso y le permitirá aumentar. Haga que sus platos de pasta sean grasos y sólidos mediante el uso de salsas a base de tomate o vegetales, incluyendo carne magra o queso cheddar bajo en grasa y aceite de oliva para terminar todo en caso de que requiera grasa adicional.
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