Cómo saber si tomo más proteínas de las que mi cuerpo necesita

Dicen que hoy estás bien.

Usted no sabe el daño silencioso a su hígado y riñón.

El problema es que, con su peso, no necesita 180 gramos de proteína. Incluso con un 1% de grasa corporal, es demasiada proteína.

Obtendrá los mismos resultados con 110-120 gr, y estresará menos los riñones y el hígado. (y, al tener una dieta más equilibrada, tendrás un mejor metabolismo)

El culturismo y el estado físico son una carrera de larga distancia. Por lo general, el enfoque “más es mejor” es muy, muy malo, y en diez años podría estar pagando este tipo de cosas.

Y no lo sabemos Es por eso que no deberíamos tomar ese tipo de riesgos.

Siga los números correctos (2gr máximo por kg de peso corporal LEAN), tómese su tiempo, presione la plancha con la voluntad, y las cosas llegarán cuando tengan que llegar.

Para un adulto normal con actividades diarias normales, el requerimiento de proteína cada día es de aproximadamente 1 g / kg de peso corporal para un funcionamiento óptimo.

Para calcular la cantidad de proteína cada día, deberá calcular manualmente la cantidad de proteína que está ingiriendo como parte de la ingesta diaria de alimentos, por ejemplo, tener un huevo le proporciona alrededor de 5-6 gramos de proteína.

Por lo general, una persona come proteínas no solo como proteínas, sino también en forma de aminoácidos. Estos aminoácidos luego forman proteínas en el cuerpo también. Cualquier exceso de proteína se convierte en grasas y se almacena en el cuerpo.

Una deficiencia de proteína se manifiesta como fatiga, uñas quebradizas, pérdida de cabello, disminución de la energía, aumento de la somnolencia.

Sí, los resultados solo están bien por ahora. Lo que sugeriría es que tome la proteína doble de su peso, que sería alrededor de 136 g de proteína si tiene una sesión de entrenamiento pesado (una sesión casi sin interrupción). El entrenamiento no solo consiste en tomar proteínas, sino que debe ser un buen manejo corporal de la nutrición. También tome jugo y comidas de desintoxicación, y vitaminas y minerales en su plan de comidas. Si tiene una sesión de entrenamiento normal, vaya con 120 g de proteína.

No sobrecargues tu comida con más proteína mínima un cuerpo absorbe 24g de proteína en una comida y máximo de 50g (nivel profesional) si has estado trabajando durante un año tu ingesta de proteína puede ser de alrededor de 28g a 32g por ingesta de comida (suposición) .

Si toma más proteína de la que su cuerpo necesita, la quemará como combustible. En otras palabras, lo tratará como azúcar realmente caro. A menos que tenga uno de un número muy pequeño de condiciones médicas, su cuerpo es perfectamente capaz de manejar el exceso de proteínas de manera segura.

wow sí están bien, y por qué te preocupas 180g no es mucho si estás haciendo una dieta alta en proteínas entonces deberías comer entre 1.8grams a 2.4gram por cada kilogramo de tu peso corporal por lo que esto sería entre:

1.8 * 68 = 122.4 total debe consumir 122,4 gramos por día

2,4 * 68 = 163,2 total debe consumir 163,2 gramos por día

2,7 * 68 = 183,6 en total debería consumir 183,6 gramos por día -) usted está aquí, comer más 0,3 gramos por kilo es un poco más de lo que necesita, entonces ¿por qué está comiendo esto? ¿mucho? si no es necesario? bueno, no es un gran problema, ves que las proteínas no dañan el hígado en esta cantidad, incluso las personas que estaban comiendo más de 4 gramos por peso corporal no tenían ninguna función hepática afectada, algunos valores medios cambiaron pero nada que preocuparse, esto es en un estudio revisado por pares de 6 meses siguientes.

Ahora mis recomendaciones:

Si está bebiendo al menos más de 2,5 litros por día en el rango de los 3 litros por día, estará bien, dejaría la proteína y por lo menos a los 2,5 gramos por peso corporal 170, solo menos 10 gramos, si yo fuera un entusiasta del gimnasio experimentado necesitaría en el rango de los 1,8 gramos tener el mismo efecto que un chico nuevo, así que estoy diciendo esto teniendo en cuenta que eres nuevo en el gimnasio / dieta.

Puedo publicar todos los estudios revisados ​​por pares aquí, la proteína no es algo para preocuparse y después de leer alguna respuesta realmente siento que hay mucha información equivocada.

¿Por qué dejar caer la proteína? porque más no harás nada, ya que todas las leyes de rendimientos decrecientes son las mismas para las proteínas, pero como puedes ver por los cálculos, no estás exagerado por estar preocupado con daño hepático o algo así, si estuvieras comiendo 4grams / kilo non stop por años pesando 100kilos + ye, podrías estar preocupado, sería el primero en decir que dejes de jajaja

Bueno, no hay forma de que tu cuerpo necesite tanta proteína. Los estudios mostraron que un ATLETA puede utilizar un máximo de 1.8 gr / kg / día. Sin embargo, no hay nada de malo comiendo más proteínas. Actualmente tengo 67 kg y como 150 gr. Me siento mejor en esos días cuando consumo más proteína, pero creo que tiene que ver con la digestión completa.