Aunque recomiendo ejercicios para ayudar con la pérdida de peso, aquí hay un plan donde puede perder peso SIN hacer ejercicio.
La primera opción es excelente y es un proceso gradual para perder peso.
Una cosa a tener en cuenta es que debes sacar la grasa de tu cuerpo.
No debe hacer nada al extremo porque muchas personas se recuperan y recuperan todo el peso y más.
La segunda opción que encontré es la mejor para bajar de peso SIN hacer ejercicio, aunque lo recomiendo encarecidamente para acelerar el proceso.
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Opción n. ° 1: elimine solo una cosa en su dieta a la vez para comenzar.
Eche un vistazo a su dieta y vea qué alimentos sabe que no son saludables y elimine uno de ellos.
Digamos que bebe 3 refrescos al día. Llévate uno y solo bebe 2 por una semana más o menos.
Una vez que lo haces bien con solo beber 2 baja a 1 por día.
Ver el patrón? Puede hacer esto con alimentos o bebidas que sepa que no son saludables y simplemente aléjese de ellos lentamente.
Esto funciona muy bien para la mayoría de las personas y comenzará a ver cambios en su cuerpo rápidamente.
Ahora es el momento de pasar a las calorías y las macros.
Opción n. ° 2: dieta cíclica de ceto
La dieta Keto no es realmente una dieta, sino un cambio de estilo de vida. Una dieta cetogénica se describe mejor como una dieta baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas.
Esta combinación cambia la forma en que se usa la energía en el cuerpo. La grasa se convierte en el hígado en ácidos grasos y cuerpos cetónicos. Otro efecto de la dieta es que reduce los niveles de glucosa y mejora la resistencia a la insulina.
Reglas simples para seguir al hacer keto:
- Consuma un desayuno rico en grasas / moderado
- Consuma solo 30-50 gramos de carbohidratos entre las 3-7 p. M. (Si hace ejercicio, solo después del entrenamiento)
- Mantenga la proteína moderada (para mucha proteína también picos de insulina)
- Haga trampa en su dieta cada 7 días entre las 3-7 p. M. (Si hace ejercicio, solo después de la capacitación)
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