Si tiene niveles sensibles de azúcar en la sangre, elija papas rojas, papas moradas o batatas que tengan un poco más de fibra y menos azúcar por porción. De lo contrario, Russet, oro Yukon y otras papas amarillas son alimentos maravillosos y asequibles.
Video original: ejercicios de presión arterial VSL cb
Las bayas también son fuentes maravillosas de potasio, vitamina C y muchos minerales. Su alto contenido de fibra también los hace útiles para reducir y prevenir el colesterol alto, la diabetes y las enfermedades del corazón cuando se consumen de acuerdo con una dieta saludable.
Disfrute frambuesas, arándanos, moras, arándanos y fresas frescas o congeladas siempre que pueda; trabaje al menos 1 taza en sus comidas diarias o refrigerios para obtener beneficios óptimos.
La verdura que muchos de nosotros crecimos odiando es también una de las mejores para su corazón. El brócoli está repleto de nutrientes como el potasio, la vitamina C y la vitamina B6, y también es una gran fuente de fibra.
Elija entre butternut, spaghetti, bellota, kabocha y otros tipos de calabazas de invierno cuando estén disponibles. El calabacín y las calabazas de verano (como la calabaza amarilla) también cuentan.
Para hacer que la calabaza tenga un sabor delicioso sin sal, aceite o mantequilla, córtela en tiras y asa a la parrilla, o córtela en rodajas y tueste en una sartén con algunos aderezos italianos, jugo de limón y pimienta negra.
Dado que las calabazas de invierno tienen una cáscara dura y pueden ser difíciles de cortar en rodajas, tuestelas enteras a 400 grados durante 50 minutos, déjelas enfriar, y luego córtelas en rebanadas, sazone y sirva según lo desee.
Mantenga porciones de nueces y semillas en 1-2 cucharadas (1-2 onzas) por día para no consumir demasiadas calorías, incluso de fuentes saludables. Si bien muchas personas pueden manejar más cantidades de grasa en su dieta, las personas preocupadas por la salud del corazón aún deben observar cuánto consumen.
Si llenas tu dieta con alimentos integrales, comes menos alimentos procesados y consumes más comidas en casa donde tienes control sobre lo que contienen, ya estás en camino a mejorar la salud de tu corazón. Después de eso, practique buenos hábitos de estilo de vida y su salud mejorará dramáticamente.
Sin embargo, también sé que si me quedo sentado por mucho tiempo, empiezo a sentirme un poco inquieto, si no ansioso, así que me imagino que mi BP también lo mostraría.
Primero tenemos que saber … ¿Qué es la presión arterial alta?
La presión arterial alta también se conoce como hipertensión. Es en gran medida una condición asintomática.
Ocurre cuando su presión arterial, la fuerza de la sangre que fluye a través de sus venas, es muy rápida. La presión arterial elevada es peligrosa porque hace que el corazón trabaje más duro para bombear sangre al cuerpo. La ecuación básica de la presión arterial es: presión arterial = gasto cardíaco x resistencia vascular periférica.
Esencialmente, la presión arterial es una medida de la fuerza de la sangre que empuja contra las paredes de las venas.
La hipertensión es una condición inusual ya que casi no presenta síntomas. La única forma en que se puede detectar a tiempo es revisar su presión arterial regularmente. Según los estudios, solo 1/3 de las personas realmente saben que sufren de presión arterial alta.
Sin embargo, los siguientes alimentos naturales, que son saludables, naturales y nutritivos, pueden reducir las posibilidades de hipertensión arterial:
- Plátano : esta fruta a menudo se considera la favorita de los atletas ya que son bajos en sodio y dulces. El potasio también es un componente integral y ayuda a reducir la presión arterial. Los plátanos se pueden agregar a batidos, batidos, pasteles y pan para que sean más frecuentes en la dieta.
- Harina de avena : una dieta que contiene grandes cantidades de fibra y granos integrales ayuda a mantener la presión arterial baja, y uno de esos ingredientes es la harina de avena. Se puede hacer como un cereal caliente y se puede usar en panqueques. Los copos de avena se consideran desayunos populares y están disponibles en forma de galletas.
- Espinacas : Popeye, el alimento favorito del marinero, tiene un alto contenido de fibra y contiene nutrientes como magnesio, potasio y folato, que ayudan a reducir y mantener los niveles constantes de presión arterial. ¡La mitad de una taza de espinaca cocida es el 12 por ciento de la ingesta completa de calcio de un adulto!
- Aguacates : el ácido oleico presente en los aguacates es capaz de reducir el colesterol y la presión arterial alta. También tiene potasio, foliato y vitaminas A, B, E y K.
- Sandía : además de refrescarte en un día caluroso, la sandía contiene el aminoácido L-citrulina, conocido por reducir la presión sanguínea. También tiene licopeno, fibras, potasio y vitamina A.
- Semillas de girasol – Mantenga las semillas de girasol sin sal para mantener baja su ingesta de sodio. Solo unas pocas semillas son suficientes para mantener bajo control la presión arterial. Estas semillas contienen ácido fólico, vitamina E, fibra y proteína.
- Naranjas : este alimento favorito para todas las estaciones definitivamente puede reducir la presión arterial. Elija un vaso de jugo o fruta entera para cargarse con vitamina C.
- Zanahorias : las zanahorias son ricas en potasio y betacaroteno, y ambas son útiles para reducir la presión arterial.
- Remolacha : puede consumirse en forma de ensaladas. Es rico en nitratos, que relajan los vasos sanguíneos y mejoran el flujo de sangre.
- Ajo : la suplementación de alimentos con ajo reduce la presión arterial significativamente. También reduce los niveles de colesterol LDL.
Este post fue publicado originalmente en Careguru.Top 10 alimentos naturales para controlar la presión arterial alta
La presión arterial alta o hipertensión afecta a alrededor de 75 millones de adultos estadounidenses. Eso es 1 de cada 3 adultos. Le cuesta a la nación $ 48.6 mil millones cada año. También afecta al 31 por ciento de los hombres y al 26 por ciento de las mujeres en el Reino Unido. En todo el mundo, se estima que la presión arterial elevada causa 7,5 millones de muertes, alrededor del 12,8% del total de todas las muertes.
Muchos pacientes hipertensos también tienen un flujo sanguíneo deficiente, y los dos a menudo están relacionados entre sí cuando se trata de la salud del corazón. Tener presión arterial alta lo pone en riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, que son las principales causas de muerte.
Según la Clínica Mayo, la mitad de las personas con hipertensión no tratada mueren de enfermedades cardíacas relacionadas con un flujo sanguíneo deficiente.
Sin embargo, comer grosellas negras mejora la circulación sanguínea y la salud del corazón.
La investigación relacionó las grosellas negras con la disminución del estrés oxidativo y la mejora de la salud vascular en individuos que normalmente tenían poca fruta y con la ingesta de vegetales.
Ver más aquí:
La mayoría de los alimentos vegetales no elevan la presión sanguínea pero alivian la presión arterial alta, en particular, sin embargo son antioxidantes y alimentos ricos en agua como sandías, bayas (fresa, bayas azules, bayas de raspaduras, etc.). Sin embargo, la jaca y los plátanos (frutas dulces) son encontrado para ser efectivo en hacer lo mismo. Además, los alimentos vegetales antiinflamatorios ayudan a reducir la presión arterial, estos incluyen: cúrcuma, ajo, jengibre y cayena.
Los productos animales, vacíos de fibra, jugos hidratantes, pero ricos en grasas saturadas y colesterol tienden a elevar la presión sanguínea del cuerpo humano causando complicaciones. Una historia de alto consumo de productos animales ha resultado en muchas enfermedades del hombre. Y como tal, existen problemas circulatorios que con el tiempo afectarán el correcto funcionamiento del riñón, el corazón, los vasos sanguíneos y la extrapolación de la presión arterial.
Para mejorar su salud, las personas hipotensas deben usar los siguientes grupos de productos:
Platos con alto contenido de sal. En la sal dietética contiene sodio, capaz de unir agua en el cuerpo. Esto ayuda a aumentar el volumen de sangre;
Platos con muchas especias. Agregar especias a los alimentos ayuda a estrechar los vasos sanguíneos y aumentar la actividad de las glándulas endocrinas. Lo mismo puede decirse sobre los productos ahumados;
Alimentos grasos . Estos platos aumentan el colesterol en la sangre, lo que hace que el flujo sanguíneo sea más difícil y por lo tanto causa un aumento en la presión sanguínea;
Pastelería hecha de ingredientes altos en calorías, que contiene una gran cantidad de carbohidratos. Tales productos causan vasoconstricción y crean una cierta tensión en el cuerpo;
A las personas con presión arterial alta a menudo se les recomienda comenzar dietas con muy bajo contenido de sodio (dieta DASH) como parte de su tratamiento.
Tenemos buena evidencia de que, en algunas personas, el sodio en la dieta puede tener un profundo efecto en el aumento de la presión arterial. Llamamos a estos pacientes individuos “sensibles a la sal”. Sin embargo, las personas que no son sensibles a la sal todavía pueden experimentar una disminución significativa de la presión arterial alta al reducir el consumo de sal.
El sodio es omnipresente ya que se agrega a muchos alimentos procesados como agente aromatizante y conservante. Se recomienda a las personas que siguen una dieta DASH que eviten los alimentos enlatados o procesados y, en su lugar, que cocinen comidas sanas en casa con ingredientes frescos. De esta forma, pueden controlar mejor la ingesta de sodio.
La dieta DASH recomienda consumir no más de 2300 mg de sodio por día. Se ha demostrado que una ingesta más baja de sodio de 1500 mg por día reduce aún más la presión arterial.
