Pcod es un trastorno hormonal que causa un agrandamiento de los ovarios con pequeños quistes en los bordes externos y produce cantidades excesivas de andrógenos y hormonas estrogénicas. Este exceso, junto con la ausencia de ovulación, puede causar infertilidad.
Síntomas
- Acné
- Aumento de peso y problemas para perder peso.
- Cabello extra en la cara y el cuerpo. A menudo las mujeres adquieren vello facial más grueso y más oscuro y más vello en el pecho, el vientre y la espalda.
- Adelgazamiento del cabello en el cuero cabelludo.
- Periodos irregulares. A menudo, las mujeres con PCOS tienen menos de nueve períodos al año. Algunas mujeres no tienen periodos. Otros tienen un sangrado muy fuerte.
- Problemas de fertilidad Muchas mujeres que tienen PCOS tienen problemas para quedar embarazadas (infertilidad).
- Depresión.
El ejercicio regular, las comidas saludables y el control de peso son los tratamientos clave para PCOS. El tratamiento puede reducir los síntomas desagradables y ayudar a prevenir problemas de salud a largo plazo.
Reserches muestra que incluir alimentos ricos en proteínas como (pollo, huevo, pescado, legumbres, productos de soja), carbohidratos complejos que agregarán fibra, incluida la buena grasa, ayuda a controlar el pcod.
Beneficios de la soja para mujeres con SOP:
- Reducción del colesterol total y LDL
- Reducción en la insulina
- Reducción de marcadores inflamatorios
- Reducción del estrés oxidativo
- Reducción en testosterona
El consumo de cantidades moderadas (unas pocas porciones a la semana) de soja no procesada preparada tradicionalmente puede ofrecer beneficios de salud a las mujeres con PCOS que no tienen trastornos de la tiroides. Estos beneficios incluyen reducciones en el colesterol LDL y triglicéridos y posibles reducciones en la resistencia a la insulina. La soya también puede proporcionar protección contra el daño oxidativo en mujeres con PCOS.
Las mujeres con PCOS que están tratando de concebir pueden encontrar que la ingesta moderada de soja podría mejorar su fertilidad.
Comidas que se deben evitar
Alimentos de alto IG (índice glucémico):
Los alimentos que tienen un IG alto resultan en un aumento rápido en los niveles de azúcar en la sangre. Los niveles de insulina hacen lo mismo para lidiar con la glucosa en el torrente sanguíneo. En general, los alimentos con alto IG han sido procesados para eliminar la fibra y otros nutrientes, por lo que pueden ser sabrosos, pero tienen un alto contenido de calorías y carecen de nutrientes.
Algunos ejemplos de alimentos con alto IG a evitar: arroz blanco, puré de papas, pasteles de arroz, magdalenas y pasteles.
Lechería:
Leche
La leche conduce a un aumento en los niveles de testosterona. Contiene una proteína que limita el procesamiento normal de testosterona en el cuerpo. Al no administrarse la testosterona, los niveles de testosterona siguen aumentando. Como nuestros niveles de testosterona ya son propensos a ser altos, los productos lácteos solo empeoran el problema.
Malas grasas
Saturadas, hidrogenadas y transferas son todas grasas que deben evitarse. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne roja y productos lácteos, causan un aumento en la producción de estrógeno, dificultan la absorción de algunos nutrientes y pueden causar aumento de peso.
Las grasas trans e hidrogenadas, a partir del aceite cocido, la margarina y los alimentos procesados, aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, y ya estamos en riesgo debido a nuestro PCOS.
Por lo tanto, reduzca la cantidad de carne roja y deshágase de los productos lácteos. Además, evite los alimentos grasos procesados.
Alimentos para INCLUIR:
Vegetales de hoja verde:
Las verduras de hoja verde tienen la mayor cantidad de nutrientes por caloría que cualquier otro alimento. Son ricos en hierro, calcio, potasio y magnesio, así como también vitaminas K, C, E y muchas de las vitaminas B.
La vitamina B en particular juega un papel vital en el manejo de los síntomas de PCOS. Es responsable de: metabolismo del azúcar y las grasas, función tiroidea y equilibrio hormonal, entre otros. Juega un papel vital en la gestión del PCOS.
Fruta:
la fruta para pcosFruit es una fuente rica de fibra, vitaminas, minerales y fitonutrientes y debe disfrutarse como parte de una dieta de PCOS. Muchas mujeres con PCOS son reacias a comer fruta o evitar la fruta, ya que puede causar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y, por lo tanto, la insulina.
Sin embargo, la fruta todavía juega un papel importante al proporcionar los nutrientes que necesitamos para combatir el PCOS. Por lo tanto, trate de comer fruta que tenga un IG bajo y tenga un puñado de semillas o frutos secos con su fruta, ya que la proteína ayuda a regular el pico de azúcar que resulta de la fruta.
Las frutas con un valor GI bajo incluyen: cerezas, ciruelas, grapfruit, manzanas, peras, manzanas, albaricoques secos, uvas, coco, leche de coco, kiwi, jugo de naranja, ciruelas pasas.
Verduras de colores y blancos
Las verduras de colores brillantes son una rica fuente de antioxidantes y deberían incluirse en una dieta de PCOS. Se ha encontrado que las mujeres con PCOS tienen una mayor tasa de estrés oxidativo. Es decir, el estrés fisiológico se coloca en el cuerpo cuando se trata de un gran número de radicales libres. Necesitamos antioxidantes para combatir este estrés oxidativo.
Grasas saludables:
Avocadofor pcosNo toda la grasa es mala y las grasas saludables son esenciales para su dieta de PCOS.
Los ácidos grasos esenciales son realmente importantes para mantener la pared celular, lo que permite la entrada de nutrientes y la eliminación de toxinas. También son vitales para el equilibrio hormonal, el control del peso y la fertilidad.
Estas grasas saludables se encuentran en nueces y semillas, pescado azul, aguacate y aceite de oliva, así que asegúrese de incorporarlas a su dieta.
Desintoxicación
el proceso de eliminación de sustancias tóxicas.
realizar limpiezas y desintoxicaciones regulares del cuerpo es un principio central de mis creencias sobre la salud y la curación.
Algunos signos de una sobrecarga tóxica incluyen:
- Estreñimiento
- Hinchazón
- Gas
- Dolores de cabeza
- Fatiga
- Achaques
- Náusea
- La grasa del vientre
- Problemas de la piel
- Los antojos de alimentos
- Energía baja
- Mal aliento
- Cambios de humor
Baja la tasa metabólica del cuerpo
Receta de desintoxicación
Ingredientes clásicos de agua de pepino:
Los pepinos contienen una gran cantidad de beneficios saludables, que incluyen vitaminas, flavonoides y otros compuestos saludables que combaten la inflamación, protegen la salud del cerebro e incluso refrescan la respiración.
pepino mediano, limpio, pelado (o sin pelar dependiendo de su preferencia) y cortado en rodajas de 1/2 pulgada.
Agua de desintoxicación de sandía y menta de fresa
El sabor de la sandía no solo es delicioso, sino que tiene muchos beneficios para la salud, entre los que se incluyen: ayuda a disminuir la presión arterial, a mejorar la respuesta de la insulina y a aliviar el dolor muscular. (8)
Las fresas están llenas de maravillosos antioxidantes, por lo que esta bebida es una fuente de energía nutricional.
Ingredientes de agua de desintoxicación de sandía y menta de fresa:
4 tazas de cubos de sandía en / 2 pulgadas, ligeramente triturados
1/2 pinta de fresas, cortadas por la mitad
6 ramitas de menta (ligeramente trituradas)
