Cada persona tiene que desarrollar sus piernas a su propio ritmo.
Estado funcionando durante 47 años en camino y sendero.
Algunas reglas a considerar:
Recuerde que correr sin recuperación no será constructivo
Siga un programa de entrenamiento progresivo que limita el kilometraje semanal o el tiempo aumenta al 10%, y le da tiempo a la recuperación.
Evite desviarse
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Desarrollar un paso corto para largas carreras lentas
Alterne días más difíciles y más fáciles
Tomar caminatas
Correr sin impacto indebido, sin bofetada, etc.
Use superficies de césped y tierra cuando sea posible
Solo presione el ritmo una vez que haya calentado completamente
En los días en que comienzas y te sientes liso, retrocede para que tus piernas se recuperen y se fortalezcan. Luego uno o dos días más tarde vuelve a presionar.
Hago sentadillas parciales de una pierna con pie de apoyo en declive, para fortalecer la VMO, vastus medialis oblicuo, construyendo dos conjuntos de sesenta hace maravillas para mis rodillas, increíble. Haga la sentadilla flexionando la rodilla y la cadera, no solo la rodilla, como si tuviera la intención de sentarse. Evita a los corredores de rodilla.
Correr estira la parte posterior de la pierna, la cadera y la espalda. Aprenda a mantener el rango de movimiento con ejercicios de calentamiento y en el gimnasio. Aprenda los mejores métodos de fortalecimiento para correr la prevención de lesiones
Considere la posibilidad de desarrollar un método de golpe delantero del pie-PACE, por ejemplo, pero hágalo gradualmente para evitar los músculos de la pantorrilla desgarrados. Estudia PACE y otras formas de mejorar la forma.
Si te duele, retrocede. Recupere, corrija, compense, aprenda e intente de nuevo. No deberías estar castigando tus articulaciones, por ejemplo
Para mí, correr senderos montañosos supera a todos. Puede correr horas a la vez en cualquier superficie, pero no más de dos veces por semana usu.
En lugar de correr todos los días, corra más fresco 3-4 veces por semana, tal vez alternando con otra actividad, como pesas, ciclismo, esquí …
