¿Calcula de la misma manera la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para perder peso cuando está en una dieta cetogénica?

Sigue siendo una buena práctica calcular las calorías cuando está en keto. Si consume mucha grasa que lo excede de sus calorías, aumentará de peso.

Aquí hay una fórmula que puede usar al hacer keto para perder peso a continuación:

Calorías y macros para perder peso

1. Primero determine las calorías de mantenimiento, luego restar 250-500 calorías del mantenimiento = Peso corporal x 14
2. Proteína = 1.5g por libra de peso corporal
3. Los carbohidratos = 1 g por libra de peso corporal en días de entrenamiento y 0.5 g por libra de peso corporal en días sin entrenamiento.
4. Grasa = Inventar el resto de las calorías en los días de entrenamiento y en días sin entrenamiento.

Cadencia de la comida para la pérdida de peso:

Aquí hay un desglose de las comidas en un ciclo de comida típico para desarrollar músculo mientras se mantiene delgado.

Mañana – proteína / grasa
Hora del almuerzo – Proteína / grasa
Post entrenamiento – Proteínas / Carbohidratos 30g solamente (1 hora después del entrenamiento)
Segunda comida del poste – proteína / grasa
Antes de acostarse – Grasa de proteína

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