Para ser honesto, no hay necesidad de hacer dieta durante 4-5 meses. Si yo fuera tú, simplemente comenzaría a comer saludablemente. Escribí una guía rápida aquí, si quieres más información: Una guía para una alimentación saludable para los practicantes brasileños de Jiu-jitsu y todos los demás
Básicamente, personalmente he descubierto que el alto contenido de grasa en carbohidratos es el camino a seguir.
ALTA GRASA BAJA DIETA DE CARBOHIDRATO
El alto contenido de grasa en carbohidratos no es una nueva dieta “de moda”. Ha existido por alrededor de 150 años y es respaldado por muchos estudios .
La dieta alta en grasas y baja en carbohidratos significa que restrinjo los alimentos llenos de carbohidratos . En lugar de eso, como auténtica y deliciosa comida, incluida la grasa natural, las proteínas y las verduras. No hay conteo de calorías. Como hasta que estoy saciado. Ahora no tengo hambre, estoy lleno de energía y puedo pensar clara y bruscamente.
Lo más importante es que debes comer mucha grasa . Suena extraño, pero es la forma más saludable de comer.
Esto no significa que deberías comer barras de mantequilla (¡aunque el café con aceite MCT y mantequilla es increíble!), Sino que deberías tener grasas saludables, llenas de Omega 3 y bajas de Omega 6 (como un alto Omega 6 a Omega 3 la relación aumenta la inflamación en su cuerpo).
Cuando se trata de carbohidratos, se recomienda no tener más de 150 g de carbohidratos por día.
¡Realmente no es difícil mantenerse bajo 150 g de carbohidratos por día! Simplemente coma muchas verduras.
Además, también se recomienda que, si desea perder grasa sin esfuerzo, debe comer entre 50 y 100 g de carbohidratos. Si va incluso más bajo que eso y come 25-50 g de carbohidratos, ingresará en un estado de cetosis . Esto significa que su cuerpo suministrará energía de sus reservas de grasa. Esa es la forma más rápida y saludable de perder grasa abdominal no deseada.
La proteína es muy importante para todos. Aunque hay un debate sobre la cantidad de grasas y carbohidratos que debe comer, todos están de acuerdo en que necesita proteínas.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda comer 56 g por día a un hombre sedentario promedio y 46 g por día a una mujer sedentaria promedio. Esto significa que necesita 0,8 g de proteína por kg de peso corporal (0,36 g por lbs). Aunque solo necesitas tanta proteína, puede haber beneficios si comes más. Si es un atleta, se recomienda una ingesta diaria de 1 a 2.2 g por kg de peso corporal (0.45 a 1 g por lb). Esto debería garantizar que tu entrenamiento no queme los músculos y te ayuda a construirlo.
¡Espero que esto ayude! Si hay algo más en lo que pueda ayudarlo, hágamelo saber. Estoy más que feliz de ayudar.
