Hay una GRAN diferencia entre 1 conjunto de 12 vs. 3 series de 4.
Hacer solo 1 serie de 12 no hace absolutamente nada para el crecimiento muscular.
En el mejor de los casos, sería un set de calentamiento.
3 series de 4 entrenarían para la fuerza y eso tampoco es suficiente para hacer nada.
Debes aspirar a al menos 6 series de 4 para obtener mejores resultados para la fuerza de construcción.
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Básicamente hay 3 mecanismos para el crecimiento muscular:
- Tensión mecánica (levantamiento pesado para aumentar la resistencia)
- Estrés metabólico (levantamiento moderado para construir el tamaño del músculo)
- Daño muscular (súper conjuntos, conjuntos de gotas, conjuntos de pausa de descanso, etc.)
Para una lectura más a fondo sobre los 3 mecanismos para el crecimiento muscular, por favor vea más en: 3 Métodos Avanzados para el Crecimiento Muscular Rápido
