idealmente, su “siesta de poder” no debe exceder los 20 minutos, y si lo hace, no debe ser más corto que una hora. La razón de esto es la etapa de sueño en la que caes. las cuatro etapas del sueño son (ascendiendo de 1 a 4) en orden creciente de ‘profundidad’. Para mantener esta respuesta breve y concisa, las etapas 1 y 2 son livianas, la etapa 3 es profunda, y la etapa 4 es profunda y se diferencia de las otras ya que es la etapa en la que sueñas.
La etapa 1 es tan liviana que es la razón por la que nunca puedes estar seguro acerca de “exactamente” cuando te duermes. es más una transición para su cerebro entre la vigilia y el sueño. normalmente dura de 5 a 10 minutos
la etapa 2 es una transición entre el sueño ligero y el sueño profundo. normalmente dura 20 minutos. hacia el final de esta etapa su temperatura comienza a disminuir, la frecuencia cardíaca comienza a disminuir, etc.
la etapa 3 es profunda. Es posible que su cuerpo no responda también a los estímulos externos, es posible que los ruidos tengan que sobrepasar cierto umbral individual para despertarlo. y si te despiertas en esta etapa, en lugar de sentirte renovado, te sentirás atontado, ya que tu cerebro aún está en modo de sueño profundo. dura entre 30-60 minutos (generalmente alrededor de 30-40)
la etapa 4 es el sueño REM: aquí es donde tu cerebro paraliza tu cuerpo (temporalmente) y comienzas a soñar.
su cuerpo no transiciona secuencialmente sin embargo. Va
1 -> 2 -> 3 -> 2 -> 4 -> 2 y repite.
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si se despierta durante la etapa 1 o etapa 2 (5-20 minutos después del inicio del sueño) se sentirá renovado.
estas son verdaderas siestas poderosas y mejoran la vigilia y su capacidad para aprender, conducir o, básicamente, absorber información de los estímulos a su alrededor y procesar la información
Las siestas de más de 30 minutos y menos de una hora te dejan aturdido por un tiempo antes de que comiencen a aparecer los beneficios de la vigilia mejorada.
Las siestas que duran aproximadamente 1 hora tienen la ventaja adicional de mejorar su recuerdo de cualquier cosa que pueda haber “aprendido” o “absorbido” a su alrededor (como un ambiente de escuela / colegio / reunión) antes de dormir.
las siestas más largas que involucran el sueño REM ya no son “siestas energéticas” y, por lo general, están más allá del alcance de la persona trabajadora promedio.
