¿Por qué me duermo cuando pruebo mindfulness?

Porque o necesita dormir más, tiene sueño cuando lo intenta, o le falta la concentración adecuada para no quedarse dormido.

Puede ser increíblemente relajante, que es el componente clave para conciliar el sueño. La meditación en particular a menudo se hace con los ojos cerrados.

Inténtalo por la mañana después de que te despiertes y te sientas con energía, si eso no funciona pruébalo con los ojos abiertos. En el peor de los casos, tome algo de té de antemano y desarrolle el hábito de no quedarse dormido durante un par de semanas.

Porque, te has estado acondicionando para despejar tu mente para poder quedarte dormido, ¡toda tu vida! Por lo tanto, no debería sorprendernos que el entrenamiento valioso de esta vida haya hecho que el vínculo causa-efecto sea bastante fuerte para usted.

La siguiente pregunta sería, ¿cómo evitar esto?

Sospecho que esto puede variar de persona a persona, pero para mí, he descubierto que si estoy al borde del sueño y estoy despierto, en general puedo reanudarme y dormirme a menos que … vuelva a suceder, y de nuevo. Dos perturbaciones en ese punto a menudo son destructivas para poder conciliar el sueño, tres de esas perturbaciones, siempre.

Creo que podrías hacerte esto a ti mismo. ¿Puedes decir cuándo te estás quedando dormido? Si es así, abandona la atención plena por el momento y agítate en la vigilia, luego trata de aclarar tu mente nuevamente. Si comienzas a quedarte dormido otra vez, despierta a ti mismo. Eventualmente, dormir será imposible, y usted debería ser capaz de alcanzar la “atención plena” mientras está despierto.

Dos observaciones:

# 1 Simplemente se me ocurre que en este proceso, te estás acondicionando para sobresaltarte cuando te paras a dormir. Esto puede ser excelente cuando se quiere permitirte perseguir la atención plena, pero desafortunado si te hace insomne. Tal vez una solución mejor sería configurar la alarma de su teléfono por un corto período de tiempo (dentro del cual es probable que se esté quedando dormido), y deje que haga el trabajo sucio por usted.

# 2 También se me ocurre, es posible que no estés durmiendo lo suficiente. Si su sistema se está quedando dormido en contra de sus deseos, generalmente es un buen indicador de que necesita dormir más cada noche. ¡Pruébalo primero!

Buena suerte y buena meditación!

No medite acostado, o su cuerpo naturalmente se dormirá. El objetivo de la meditación es “dormir cuerpo, mente despierta”, así que intenta sentarte para meditar y no te quedarás dormido.

Porque estás cansado

Una de las mejores cosas de la meditación es que le muestra de forma inmediata e implacable la situación actual de su sistema mente / cuerpo. Es por eso que la mayoría de la gente no medita. No les gusta lo que ven cuando comienzan.

¿Qué hacer al respecto?

Persistir. Usa esfuerzo para mantener la vigilia. Observe la fatiga lo mejor que pueda sin sucumbir a ella.

Con el tiempo se desvanecerá. Puede tomar algunos años para que eso suceda. La meditación cambió permanentemente mi relación con el sueño de una forma muy positiva, pero tardó mucho tiempo y requirió mi disposición para sentarme durante horas en la sesión mientras estaba muy cansado.

Sigue adelante.

Buena suerte.

En mi experiencia, dormirme ha ocurrido cuando estaba privado de sueño. De lo contrario, establecer tu intención (por qué), prestar atención a tu aliento y cualquier pensamiento que surja para ti, pero luego dejarlo ir sin juicio, y tener una actitud de positividad y tranquilidad es suficiente para mantenerme despierto.

¿Te refieres a cuando tratas de meditar? Porque la atención plena significa estar presente y consciente.

Si puede ser más claro con su pregunta, me complacerá responderla.

Gracias,