Pensé que tomaría un rumbo diferente al responder a su pregunta.
Estuve hablando de su composición corporal hace aproximadamente 12 años. Ahora soy un 10% consistente de grasa corporal con buena salud CV y masa muscular magra. No creo que haya algo mágico en ello, pero tomó consistencia. Mi enfoque básico es doble: moderación / conciencia en los alimentos / alcohol (no sigo las macros, pero trato de ser consciente de lo que como y hacer mi propia comida con la mayor frecuencia posible) y la consistencia en el ejercicio.
El ejercicio debe tratarse como comer o dormir; es algo que puede hacer con menos frecuencia, pero debe hacerse a diario. Ese es un obstáculo difícil para la mayoría de las personas, pero principalmente porque piensan en el ejercicio como “ir al gimnasio” o hacer un programa. Mi filosofía es que la aptitud física consta de 5 elementos: Esqueleto, Ráfaga, CV, Equilibrio y Flexibilidad. No es necesario que trabaje en todos esos días todos los días, pero trabajar en todos ellos semanalmente es importante para mantenerse en forma.
- Para la fuerza del esqueleto (músculos, ligamentos, tendones, huesos), debe levantar pesas pesadas, al menos dos veces por semana. Trabaja con alguien para diseñar un programa para ti.
- La fuerza de ráfaga / entrenamiento de HIIT implica un esfuerzo total durante 30 segundos más o menos, una recuperación corta y luego repetir durante varios ciclos. Puede hacer maravillas para la reducción de grasa. No necesitas muchos equipos, instalaciones sofisticadas o tiempo: ¡basta con series de burpees o sprints para hacer el truco!
- Sigo creyendo en el CV a la antigua: nada como correr unas pocas millas para despejar la mente y reiniciar el reloj metabólico. Corro de 10 a 15 millas por semana, también es muy accesible y flexible cuando hace buen tiempo.
- El equilibrio y la flexibilidad son objetivos por sí solos, pero también son compatibles con todos los demás elementos. El yoga es genial para esto.
La clave es pensar que es más un estilo de vida que un complemento. Puede hacer HIIT, hacer ejercicios de peso corporal o correr al aire libre casi en cualquier lugar y en cualquier momento (generalmente intento combinar CV con ejercicios de peso corporal). Intenta cambiar a un escritorio de pie (he estado usando uno durante dos años), ¡y evita sentarte tanto como sea posible! Toma las escaleras si vives en una ciudad.
Una vez que desarrolle su práctica constante, encontrará que el control de peso es bastante fácil, y no tiene que pensar demasiado al respecto. Parecer un modelo es probablemente la diferencia entre el 10% y el 5% de grasa corporal, pero lo dejo para que alguien más lo discuta.
