Perder peso es un proceso científico muy simple. El problema es que implementar este proceso requiere mucha fuerza de voluntad y motivación. Mantener el peso apagado es aún más difícil. Requiere compromiso.
Piensa en el compromiso que quieres hacer. “Quiero perder 2 piedras para Navidad”. Ahora, esto es lo que llamaríamos un objetivo SMART. Muy popular en el mundo corporativo. A menudo muy efectivo. SMART significa específico, medible, alcanzable, realista, limitado en el tiempo. Sí, nuestro objetivo cumple con todos estos requisitos. Fácil, ¿verdad?
Bueno, no en realidad. Lo que acabas de comprometerte no significa nada. Pierde 2 piedras? ¿Cómo? ¿Qué debo hacer? No, debes comprometerte con un proceso, no con un objetivo. El objetivo solo se puede lograr siguiendo un proceso viable. No solo esto, sino que desarrollar un proceso cambiará su perspectiva y desarrollará hábitos duraderos, lo que mantendrá el peso más tarde. Este es el lado más difícil, con menos frecuencia obtenido para perder peso.
Entonces, volviendo a tu pregunta. La ciencia, en un nivel básico es bastante simple. Su cuerpo requiere una cierta cantidad de energía o alimento para funcionar. Cualquier exceso se almacena. Cualquier déficit se toma del almacenamiento para ser consumido. Para reducir la energía almacenada (grasa), la salida de trabajo debe aumentar o la entrada de energía debe disminuir. Más ejercicio, menos comida. Simple, todos sabemos esto. El problema es que es un poco más complicado que esto, ya que su metabolismo o tasa de consumo de energía varía según el combustible, la facilidad con que se descompone, la cantidad de ejercicio que hace y, en realidad, se ralentiza. cuando la ingesta de calorías se reduce de todos modos.
Además, tenga en cuenta que ciertos alimentos se almacenan más fácilmente y fácilmente como grasa, y el azúcar, si no se usa de inmediato, eventualmente se convierte en grasa.
Una nota rápida sobre la grasa también: Obviamente, está buscando reducir la grasa y volverse más delgado y saludable. Esto no necesariamente equivale a una reducción en el peso, especialmente si hace ejercicio con frecuencia. Una mejor indicación es medirse usted mismo una vez a la semana en puntos clave de su cuerpo, es decir, los muslos, la barriga, la parte superior de los brazos.
Entonces … el proceso. Haga más ejercicio para agotar la energía almacenada y acelerar el metabolismo. Y consuma menos calorías para minimizar la grasa almacenada nueva. Si no quieres reducir tu ingesta de calorías, entonces come con sensatez. La comida que se ha procesado de cualquier manera se almacena mucho más fácilmente como grasa.
Comprometerse con un proceso, no solo con el objetivo. “Ejerceré cuatro veces a la semana”. “Comeré al menos 5 porciones de frutas y verduras por día”. “Reduciré el azúcar refinada”. Desarrolla hábitos saludables. Comprométete con el proceso. Comprométete a hacer lo que te ayudará a lograr el objetivo.
Hola
Bueno, hablando de mucha experiencia, la pérdida de peso no es tan difícil como la gente cree que es. Sin embargo, debe apegarse al régimen que está siguiendo. Al hacer cambios simples en su rutina, puede alcanzar su peso objetivo en muy poco tiempo. Por favor revisa mi video YT Mis mejores 5 secretos para bajar de peso | Nainja Kapoor e incluye estos consejos en tu rutina. Al lado de ti también puedes incluir estos 10 hábitos para un estilo de vida saludable | Nainja Kapoor para una pérdida de peso rápida.
También tengo algunos otros videos sobre la pérdida de peso si desea retirarlos.
Cómo perder peso rápido | Pérdida de peso natural rápida | Nainja Kapoor
Cómo obtener un cuerpo tonificado y perder peso en 7 días (sin ejercicio) | Nainja Kapoor
Espero que ayude Para obtener más videos informativos, suscríbase a mi canal YT y si tiene alguna consulta, por favor comente debajo el video y le responderé.
Gracias
Nainja
No puedes perder peso sin ajustar tus hábitos alimenticios, eso es una ley. Pero, por supuesto, puedes perder peso con solo un pequeño ajuste.
Cuando las personas me hacen esta pregunta, mi respuesta favorita es el control de porciones. Sí.
Así es como perdí peso cuando comencé, incluso antes de obtener mi primera dieta. Eso funcionó para mí realmente bien. Si se combina con ejercicio, los resultados serán aún mejores.
Aquí hay una pequeña guía a seguir para aprender a controlar sus porciones:
Sé que todo el mundo quiere bajar de peso y lo probaré durante unos días y si no es difícil, continuará si no, entonces se lo quitará … y yo personalmente probé algunas dietas y algunas no funcionaron para mí y otras no podría seguirlo ya que parecen insípidos.
después de una gran cantidad de investigaciones, encontré una receta que ayuda a perder peso y grasa extra del cuerpo sin ninguna dieta y ejercicio. Personalmente observé mucha diferencia bebiendo esta bebida con quemagrasas todos los días durante 10 días y perdí casi 2.5 kilos perdidos en 10 días sin ninguna dieta y ejercicio.
Empecé a observar los resultados el día que comencé a beber esta bebida con quemagrasas. En los días iniciales, observé que mi cuerpo estaba eliminando toda la grasa extra y promoviendo una buena digestión.
Después de 10 días observé que mi cuerpo se sentía mucho más ligero que antes y pensé controlar mi peso. Luego descubrí que perdí casi 2.5 kilos en 10 días y lo continué durante 1 mes y todavía estoy bebiendo esto ya que me está ayudando a perder grasa extra.
Entonces, ahora es tu turno de probarlo y observar grandes resultados como yo.
La pérdida de peso sigue una ecuación matemática simple que relaciona la pérdida de peso con su déficit calórico total, que es simplemente = Calorías quemadas durante el ejercicio + Tasa de metabolismo basal – Ingesta calórica en la dieta.
Con déficits calóricos grandes cada día, obtendrá números de pérdida de peso más grandes cada día.
Si tiene déficits calóricos pequeños, perderá peso lentamente.
Ahora, de los 3 factores en la ecuación, 2 están bajo tu control: (a) ¿Cuántas calorías quemar cada día? y (b) ¿Cuántas calorías consumir todos los días?
¡Espero que esto ayude!
