Los carbohidratos no desarrollan músculo. La proteína lo hace
Si tienes 16 años puedes comer carbohidratos pero no desarrolla músculo.
Los carbohidratos se utilizan para 2 cosas:
- Combustible para tus entrenamientos
- Reemplace el glucógeno dentro del músculo después de sus entrenamientos.
La proteína es responsable de reconstruir el tejido muscular, no los carbohidratos, como se indicó anteriormente.
Esto es lo que puede hacer por el consumo de carbohidratos:
¿Realmente Gandhi durmió con jóvenes adolescentes para poner a prueba su castidad?
¿Por qué mi madre se enoja cuando duermo una siesta cuando llego a casa de la escuela?
¿Alguna vez bebiste siendo un adolescente? Si es así, ¿por qué?
Hay 2 tipos comunes de carbohidratos:
- Carbohidratos complejos o carbohidratos de digestión lenta (bajo contenido de glucémico)
- Carbohidratos simples o carbohidratos de digestión rápida (alto contenido glucémico)
¿Cuál es mejor? Bueno, todo depende de tus objetivos.
- Si tiene problemas para subir de peso y quiere desarrollar músculo, querrá consumir “carbohidratos complejos” temprano en la mañana, unas horas antes del entrenamiento (si tiene menos de 12% de grasa corporal). Una hora después del entrenamiento, quiere consumir “carbohidratos simples”. Los carbohidratos simples aumentarán drásticamente la insulina, que es lo que quiere después de un entrenamiento para reponer el glucógeno dentro del músculo. La insulina es la hormona más anabólica en su cuerpo para desarrollar músculo. En los días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo consumirá su peso corporal x 2 = gramos de carbohidratos. En los días de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo consumirá su peso corporal x 3 = gramos de carbohidratos.
- Si su objetivo es inclinarse y hacerse trizas a tiempo para el verano, querrá consumir “carbohidratos simples” una hora después de entrenar solo (si está por encima del 12% de grasa corporal). Si te entrenas por la mañana, solo consume una proteína magra o agita una hora después de tu entrenamiento y guarda tus carbohidratos para más tarde. Si tiene más del 12% de grasa corporal, querrá mantener sus carbohidratos realmente bajos entre 30-50 gramos por día. Esta es básicamente una dieta cetogénica y funciona muy bien para inclinarse y desarrollar músculo.
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