¿Cuál es el mejor ejercicio que uno puede hacer en 30 minutos por día para tener una forma saludable y excelente?

Lo que he encontrado que funciona mejor para aprovechar al máximo en 30 minutos es el entrenamiento de circuito.

El entrenamiento de circuito le permite a uno trabajar muchos ejercicios, variando en intensidad y función, en una muy corta duración. Si se hace varios días a la semana, uno puede obtener desarrollo en todas las áreas de condición física.

Por ejemplo, supongamos que haces un circuito de cuerpo inferior el lunes, circuito de cuerpo superior el miércoles, circuito basado en cardio el martes y el jueves y el circuito central el viernes. Allí con un total de solo 2 horas y media a la semana, puede hacer ejercicios de cuerpo completo todos los días si es que la semana.

Puedes variar tu objetivo cada semana también. Una semana puede funcionar para la fuerza, luego puedes cambiarla otra semana a la resistencia. Trabajar para juegos cronometrados (trabajo: descanso) se adapta mejor al entrenamiento de circuito y también puede variar en cualquier grado. Por ejemplo, en la parte inferior del cuerpo tienes 30:30 para 4 series, entonces tal vez en el día central tienes 45:15 para 6 series.

También puede configurar x número de estaciones para el entrenamiento. Un día puedes hacer 5 ejercicios / estaciones y otros 8 o, en lugar de ir a una estación una vez y luego a la siguiente, rebotar de ida y vuelta entre 2.

También hay muchos ejercicios nuevos y únicos para jugar. Un gran recurso que miro es la aplicación UPDOWN. Básicamente tiene todos los ejercicios realizados en una base de datos interactiva. Compruébalo para ver ideas geniales.

Otro factor a considerar son todos los diferentes tipos de equipos que hay que usar. Barbells, dumbells, kettlebells, balones medicinales, rip-trainers, sacos de arena, toboganes val, lo que sea, puedes incorporarlo de infinitas maneras.

Al jugar con todas estas variables (objetivos, tipos de ejercicios, equipamiento, cronometraje y estaciones) puede crear una nueva experiencia en cada entrenamiento.

¡La mejor de las suertes para ti!