Eso dependerá de en qué grado esté comiendo más saludable y si su enfoque de la aptitud incluye todos los componentes básicos para la aptitud, es decir, cardio, resistencia al peso, flexibilidad, fuerza corporal central, etc.
Mi experiencia con clientes cuando estaba preparando planes de comidas para mis clientes de capacitación personal fue ver cambios notables y sostenibles cada 12 semanas (esto variará dependiendo de qué tan cerca esté de su objetivo. Se ralentiza a medida que se acerca)
Sin embargo, como nota al margen y la mayoría de las veces, experimentaron un rápido aumento en sus niveles de energía y actitudes durante las primeras semanas. Por supuesto, gran parte de estas mejoras subjetivas iniciales podrían atribuirse más al hecho de que las personas buscan conscientemente resultados inmediatos.
El cuerpo humano no se adapta rápidamente a los cambios de estilo de vida. Solo hará ajustes sostenibles si debe restablecer un estado de equilibrio metabólico y energético. Este es un proceso muy complejo que está regulado por muchos procesos biológicos mucho más complejos de lo que podría entender completamente.
Al mismo tiempo, sin embargo, el cuerpo es bastante adaptable en el corto plazo y puede adaptarse fácilmente a los cambios de estilo de vida temporales mediante el ajuste de su equilibrio energético acelerando o ralentizando el metabolismo. Entonces, puedes lograr cambios temporales bastante rápido.
Ambas habilidades han evolucionado junto con nuestra especie y no pueden modificarse para producir cambios sostenibles a largo plazo en la composición corporal, la biometría de la salud y los niveles de condición física.
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Siempre les dije a los clientes que pensaran en incrementos de 12 semanas para ver cambios notables y duraderos. No nos hacemos demasiado obesos ni saludables en solo unas pocas semanas. Es un proceso gradual durante muchos meses, años o incluso décadas. En consecuencia, no es razonable ni realista esperar un retorno rápido a una composición y peso corporal sanos. Existe una correlación directa entre la consistencia y los resultados. No se deje engañar por soluciones rápidas o enfoques demasiado simples, como “todos los alimentos son saludables”, o todo lo que se necesita es un balance energético negativo. Si fuera así de simple, la epidemia de obesidad no sería la amenaza en la que se ha convertido.
