Sí, puedes reducir tu peso, ese es el lema que deberías tener durante estos dos meses. Solo hay una BARRERA entre usted y su pérdida de peso que es usted. Tu pensamiento es lo que más importa.
Ahora entrando a la rutina
- La mañana se despierta temprano, tome un poco de té verde o agua de limón con miel para comenzar su metabolismo. Después de tener esto ir para cardio. Como los músculos están en estado de reposo después de dormir primero, te aconsejaré que hagas algunos estiramientos. También puede disfrutar de cualquier actividad como el bádminton, el ciclismo, etc.
Después de que haya terminado con esto. Tómese un descanso de alrededor de media hora y luego tome su desayuno, ya que es la primera comida que debería tener más calorías en comparación con el almuerzo y la cena. Así que es mejor consumir avena con jugo o rebanadas de pan integral con un vaso de leche. Puedes tener claras de huevo.
- Después de esto, comienza tu rutina, no comas en el medio, pero bebe mucha agua. Después de 3 horas, tenga algo que mantenga su metabolismo funcionando como nueces, soja horneada o algo así.
- Pulsos de almuerzo junto con chapaati. No consumas arroz ya que te harán sentir hambre temprano.
Después del almuerzo por la noche, tome otra taza de té verde o café negro que le convenga. Junto con esto, tienes algo de comida energética que funcionará como una comida pre entrenamiento para ti, como frutas, galletas integrales, brotes, etc.
Ahora vamos al entrenamiento
- Un rápido estiramiento
- Sesión corta de cardio
- Ejercicio
Lo que hice fue una cinta de correr durante siete minutos en alta intensidad como 20 kmph durante 40 segundos y luego 6 kmph durante 40 segundos, luego otra vez 20 kmph 30 segundos y luego 6 kmph durante 50 segundos. Que te queda mejor Aumenta el ritmo cardíaco rápidamente.
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En los ejercicios que hice fue el entrenamiento del peso corporal a través de una aplicación llamada sworkit. A partir del lunes de lunes hice la parte superior del cuerpo, el ejercicio más suave del martes como un entrenamiento de 7 minutos, y así sucesivamente.
La duración fue de aproximadamente 30 minutos. Después de los ejercicios, reduje el ritmo cardíaco para relajarme. Caminando en la cinta a 4kmph.
Después del entrenamiento estiramiento.
- La cena se asegurará de que su cena tenga las calorías más bajas porque estará durmiendo después y no necesitará grasa para depositar alrededor de la que duerme porque el metabolismo para dormir es lento. Por lo tanto, tenga alimentos bajos en calorías como frutas que no sean ricas en azúcares, claras de huevo, sopa de pollo, pollo hervido, etc.
- Y POR ÚLTIMO DORMIR POR ALREDEDOR DE 8 HORAS Y DORMIR TEMPRANO, HE EXPERIMENTADO PERSONALMENTE QUE DE LAS 12 AM A LA 1 AM, SIENTE REALMENTE HAMBRIENTO Y ME GUSTARÍA COMER LO QUE VAYA EN MI MANO.
Esta rutina debe ir seguida de una comida de trampa el fin de semana. La comida de trucos es una dieta alta en calorías, por lo que las endorfinas de su cuerpo no son deficientes.
- Deja de usar los elevadores
- Usar el ciclo siempre que sea posible
- Deja que los amigos y la familia digan que no comes nada, que vas a extinguir, usa tu cerebro y come de forma saludable.
