Eugene está en el camino correcto.
Mi dieta típica:
Desayuno – 3 huevos o 1-2 huevos con algunas claras de huevo, en un formato de tortilla con espinacas, tal vez una rebanada de queso (sin grasas trans si puedes encontrarlo). Algo de avena y, probablemente, algo de fruta (a veces en un formato batido mezclado con harina de avena, y eso es generalmente los únicos carbohidratos a base de granos que tendré por el día, con la excepción del post-entrenamiento)
Snack: como al menos un puñado de nueces por día (la nuez cambia la mayoría de los días) junto con un puñado (40 gramos como máximo) de fruta seca (de nuevo, el tipo de fruta siempre cambia) o una porción de fruta fresca. Por lo general, consumo algún tipo de proteína con esto, ya sea un queso con alto contenido proteínico, yogur de proteína, requesón o un brebaje de tipo de suplemento de proteína que he creado.
Creo que es importante tener en cuenta que soy muy tolerante a los hidratos de carbono y trabajo todo el día en mis pies, por lo que mis necesidades calóricas son probablemente muy diferentes a muchas …
Almuerzo – Ensalada grande con proteína magra o sobras de la noche antes de la cena.
Cómo asegurarme de perder grasa de una manera equilibrada
Snack – Fruta (manzana, melocotón, mezclarlo!) Y / o porción de verduras con algo de proteína (preferiblemente solo tengo una opción de comida basada en un suplemento por día, así que puedo usar este refrigerio como refrigerio después del entrenamiento y tomar un batido con la fruta en lugar de usar la suplementación por la mañana. También puedo usar atún enlatado o salmón en alguna ocasión aquí, algo de proteína magra que es fácil.
Cena – Corte de carne magra (carne de res, pollo, pescado al menos uno de cada semana, por lo general cada dos veces aunque diferentes cortes y tipos) con medio plato de vegetales generalmente al vapor, salteados, asados o asados.
Tendencias comunes de cada comida:
15-40 gramos de proteína en cada sesión. Disminuye el efecto glucémico de los alimentos. Al igual que la fibra y la grasa. Por lo general, trato de tener algunas grasas saludables (nueces, aceites no hidrogenados, avacados, etc.) en cada comida. Además, trato de tener verduras o frutas o ambos con cada comida también.
Granos de vez en cuando, si estoy trabajando más intensamente los agregaré a la energía. Por lo general, solo los puedo permitir para mí después del entrenamiento y a primera hora de la mañana. No puedo ir sin carbohidratos, creo que limita demasiado mi energía. Hay un equilibrio delicado para la mayoría de la gente, sin embargo, en lo que respecta al consumo de carbohidratos, parte del juego es encontrar lo que funciona para usted.
No recomiendo ninguna dieta a nadie, les recomiendo que experimenten y se descubran con comida. Contrate a un buen entrenador si necesita ayuda para encontrar ese equilibrio.
Soy un mesomorfo, con algunas tendencias ectomorfas, si fuera más un endomorfo, probablemente reduciría el consumo de carbohidratos y aumentaría el consumo de proteínas, por ejemplo. .. también los objetivos cambiarían la forma en que como, si estuviera tratando de ganar masa probablemente consumiría mucha más proteína e hidratos de carbono, mientras que si estuviera tratando de inclinarme más probablemente consumiría más proteínas y menos carbohidratos con almidón.
