He decidido comenzar a “vivir de forma saludable” (comer bien y hacer ejercicio) después de algunos años de adicción al teleadicto. ¿Debo hablar con un médico u otro profesional antes de comenzar para asegurarme de que estoy eligiendo el camino correcto?

No estaría de más hacer un examen físico. Un médico puede garantizar que no existan riesgos ocultos, como la aterosclerosis que mató al legendario corredor Jim Fixx. Y puede verificar dos veces que cualquier dolor que sienta sea el dolor habitual de desarrollar músculos, en lugar de una señal de advertencia de daño en las articulaciones.

Hablar con un entrenador profesional puede ayudarlo a diseñar un programa que le ayude a progresar gradualmente, o puede unirse a un programa como Couch to 5k (c25k.com) o un club de atletismo local. No hay un programa perfecto, y casi cualquiera le hará al menos algo bueno.

El peor caso es comenzar demasiado duro, y decides que no vale la pena. Prepárate para entrar en eso. Creo que ayuda tener una carrera en mente, unos pocos meses o más, para que pueda tener un objetivo y mejorarlo a lo largo de los años. Lo importante es que esto debe ser un cambio de estilo de vida permanente, uno que se convierta en parte de su vida cotidiana.

No.

Y digo que no como un profesional de la salud, sino como un adicto a un año.

Habla con tus amigos, especialmente con aquellos que se están ejercitando … y pídeles que te lleven . A menos que sean Ironmen, son una gran referencia y motivación para ti, y la compañía hace que el ejercicio sea mucho más divertido.

Además, si decide ir a un gimnasio profesional, cualquiera de los capacitadores podrá crear un plan de capacitación básico para usted y capacitarlo a lo largo del tiempo para verificar cómo se encuentra y si es necesario ajustar las cosas.

¡Y tómate tu tiempo para descubrir lo que te gusta! A menos que te diviertas haciendo lo que haces, tendrás dificultades para continuar con eso.

Para mí, por ejemplo, tuve que descubrir que no soy de los que disfrutan correr. Tampoco me gustaba ejercitarme en la sección cyborg con todas esas máquinas. Pero después de que un amigo me acompañó, ¡descubrí que disfruto dando vueltas!
Y luego de dos años comenzaron una clase de TeaBo en mi gimnasio (TeaBo es esencialmente boxeo de sombra a 180 bpm) … ¡y me enamoré de eso a la vez! Mi espalda dejó de doler, mi humor subió significativamente, era exactamente lo que estaba buscando.
Mi punto es: intenté varias cosas, me salté las que no me alegraron y seguí las que sí.
Al igual que en Quora.

En cuanto a comer, ¡solo usa tu sentido común! Coma lo que quiera, omita la “comida inútil” tanto como sea posible y trate de usar todo el buffet. Para aclarar:
Entender que la ensalada de hojas verdes es en realidad comida inútil (¿Hay algún valor nutricional en la lechuga?), Pero puede darte una buena sensación masticar algo, así que hazlo.
Una barra de chocolate ocasional puede sentirse como una merecida recompensa para ti, así que hazlo.
Yo, por ejemplo, amo los macarrones quattro formaggi y los necesito una vez cada quince días. ¿Por qué debería resistir?

¡Come fresco! Es probable que aumente de peso ejercitándose en lugar de perderlo, porque los músculos son “más pesados” que la grasa corporal, así que salte también las inútiles básculas de baño, es engañoso.

Realmente creé el hábito de beber dos litros de agua mineral por día, con el efecto de que durante días sin ejercicio necesito ver el baño con más frecuencia … ¿pero qué?
Y aunque se considera poco saludable, por lo general tengo mi plato principal en la noche. Esto funciona para mi.

Descubre lo que funciona para ti. ¡Experimentar! Y busca la compañía de almas gemelas.

Por supuesto, podría ir a ver a un médico y reunir una hoja de Excel llena de datos allí, pero no está haciendo ejercicio para números, ¡su propósito es sentirse mejor!

No necesita datos para hacer esa experiencia, simplemente vaya y hágalo.