Productos lácteos y lácteos
Yogur bajo en grasa (1%) o sin grasa (descremada), cuajada o desagüe
Sorbete, sorbete, helados de gelatina y yogur bajo en grasa o sin grasa solidificado
Neufchatel o queso cheddar crema “light” o sin crema de queso cheddar
Sin grasa queso cheddar estadounidense o diferentes tipos de quesos sin grasa
Pescado, carne, aves de corral y otras proteínas
¿Cómo puedo disminuir el peso comiendo menos cuando me mareo si tomo una comida un poco tarde?
¿No es saludable comer soja fría y texturizada con leche, como si fuera cereal?
Claras de huevo o sustitutos del huevo
Cangrejo, pescado blanco, camarones y peces ligeros (rellenos de agua)
Ternera, pollo y pechuga de pavo (sin piel), y cortes magros de diferentes carnes (busque “lomo” en el nombre) – estofar, plato o cocinar sin incluir grasas
Carne molida magra adicional, por ejemplo, pechuga de pavo molida o redonda molida (verifique los nombres)
Frijoles, guisantes y lentejas, cocinados (o enlatados) sin grasas incluidas o carnes grasosas (granos o avena en su consumo diario de alimentos hacen que esto signifique una proteína total)
Hamburguesas vegetarianas
Granos, avena y pastas
Avena caliente (avena o harina de maíz) y avena fría (con la excepción de los géneros de granola)
Arroz o fideos (esté atento a la grasa en las salsas que puede incluir)
Bagels, pan de pita o galletas inglesas
Obleas y panes bajos en grasa
Delicadas tortillas: maíz o trigo entero
Tostadas, galletas inglesas o bagels con mermelada o néctar (sin untar)
Pretzels, pop saltines o panes simples
Alimentos cultivados desde el suelo
Alimentos cultivados a partir de jugos molidos, puré de frutas
Verduras y jugos de vegetales (una vez más, busque la grasa en las salsas que puede incluir)
Aperitivos y postres
Pudín danés y empanadas de productos orgánicos
Obleas de vainilla y sorpresas de jengibre
Gelatina
Pastel esponjoso
Pudines hechos con desagüe descremado
Chips calientes, tortilla o papa
Palomitas de maíz con poca grasa
Dulces duros y mermelada
Diferentes sustenances
Los jugos clasifican las sopas con una base vegetal
Salsas, budines o batidos hechos con desagüe descremado
Salsa
Mostaza
Estos alimentos proporcionan una gran parte de la grasa (o menos) que la variante general del sustento, sin embargo, la gran mayoría de sus calorías todavía se originan de la grasa. Deben ser utilizados como parte de pequeñas sumas por individuos en planes de control de peso bajos en grasa:
Margarina ligera y mayonesa
Grasa desgrasada o sin grasa placa de aderezos de verduras mixtas
Ducha de cocina antiadherente.
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