¿Comer avena en realidad es bueno para la salud?

La avena es uno de los alimentos más saludables que puedes comer.

  • La avena es un alimento de grano entero, conocido científicamente como Avena sativa y se encuentran entre los granos más saludables del mundo. Son un grano integral libre de gluten y una gran fuente de importantes vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.
  • La avena es increíblemente nutritiva y su composición de nutrientes está bien equilibrada.
  • Una buena fuente de carbohidratos y fibra, incluida la poderosa fibra beta-glucano. También contiene más proteína y grasa que la mayoría de los granos.
  • La avena contiene muchos antioxidantes poderosos, incluyendo avenantramidas. Estos compuestos pueden ayudar a reducir la presión arterial y brindar otros beneficios.
  • La avena tiene un alto contenido de fibra soluble beta-glucano, que tiene numerosos beneficios. Ayuda a reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, mejora la sensibilidad a la insulina, promueve la salud de las bacterias intestinales, reduce el estreñimiento y aumenta la sensación de plenitud.
  • La avena puede ayudarlo a perder peso al hacerlo sentir más lleno. Hace esto al desacelerar el vaciado del estómago y aumentar la producción de la hormona de la saciedad PYY.
  • La avena puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca al reducir tanto el colesterol total como el colesterol LDL y proteger el colesterol LDL de la oxidación.
  • La harina de avena coloidal (avena finamente molida) se ha utilizado durante mucho tiempo para ayudar a tratar la piel seca y con picazón. Puede ayudar a aliviar los síntomas de diversas afecciones de la piel, incluido el eczema.
  • Media taza (78 gramos) de avena seca contiene:

Manganeso: 191% Fósforo: 41% Magnesio: 34% Cobre: 24% Hierro: 20% Zinc: 20% Folato: 11% Vitamina B1 (tiamina): 39% Vitamina B5 (ácido pantoténico): 10% y cantidades menores de calcio , potasio, vitamina B6 (piridoxina) y vitamina B3 (niacina). Esto viene con 51 gramos de carbohidratos, 13 gramos de proteína, 5 gramos de grasa y 8 gramos de fibra, pero solo 303 calorías.

La avena es uno de los granos más saludables en la tierra. Son un grano integral libre de gluten y una gran fuente de importantes vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Comer avena promueve la buena salud, incluye la pérdida de peso, niveles más bajos de azúcar en la sangre y un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

La avena contiene importantes vitaminas, minerales y compuestos de plantas antioxidantes. Una taza de harina de avena cocida contiene aproximadamente 150 calorías, cuatro gramos de fibra (aproximadamente la mitad soluble y mitad insoluble) y seis gramos de proteína.

  1. La avena proporciona minerales importantes . contiene tiamina, magnesio, fósforo, zinc, manganeso, selenio y hierro.
  2. La avena es naturalmente libre de gluten , pero consulte con los fabricantes para asegurarse de que sus productos no se fabriquen con el mismo equipo que otros granos potencialmente contaminantes.
  3. La avena podría ayudarlo a controlar su peso manteniéndolo lleno por más tiempo. Tristemente, los carbohidratos a menudo son rechazados y temidos por aquellos que buscan bajar algunas libras, sin embargo, la elección de granos enteros podría aplacar el hambre y, al mismo tiempo, proporcionar esa agradable sensación de “ahhhh” que los amantes de los carbohidratos anhelan. Pero, como con cualquier otro alimento, tenga en cuenta el tamaño de las porciones

Conclusión: la avena puede ser una gran adición a una dieta saludable. Se pueden comer como avena (gachas) para el desayuno, agregar a productos horneados y más.

Kritika

Sí. La avena contiene altas cantidades de proteínas en comparación con otros cereales. La avena es una rica fuente de petroquímicos que ayudan en la protección contra muchas enfermedades crónicas. La avena está llena de minerales esenciales, vitaminas, ácido fólico y tiamina. El consumo regular de avena es beneficioso para controlar las infecciones bacterianas en el cuerpo y retardar su crecimiento. El consumo regular de avena puede aumentar la inmunidad general de una persona. Los beneficios de avena para la salud son muchos y, por lo tanto, es una adición muy saludable a la dieta diaria. La avena no solo es beneficiosa para la salud sino que también es beneficiosa para la piel y el cabello. Intente agregar eso en su rutina diaria para una vida sana.

Kritika