¿Está bien comer antes de hacer ejercicio?

TL; DR: puede hacer ejercicio antes, después o mientras come, pero depende de sus objetivos.

Se requieren entre 90 y 120 minutos para que la comida se digiera y el contenido ingrese en el torrente sanguíneo, por lo que si hace ejercicio después de comer, espere al menos ese tiempo para sesiones de menos de una hora.

Si está haciendo un día de entrenamiento de fuerza en el gimnasio, recomendaría un batido de proteína unos 60 minutos antes, para que la proteína y los carbohidratos golpeen el torrente sanguíneo y los músculos durante el entrenamiento y justo cuando termina. Esto impulsará su ejercicio y lo ayudará a recuperarse después.

Si hace ejercicio lento y prolongado, como correr, caminar o andar en bicicleta, puede comer antes, después o incluso durante su entrenamiento. En episodios más largos de 90 minutos o más, necesitará alimentar su cuerpo o se quedará sin energía (bonk).

Si está haciendo un ejercicio extremadamente intenso como sprint, entrenamiento de circuito, CrossFit o entrenamiento de intervalo, le recomiendo hacerlo con el estómago vacío para evitar calambres y vómitos. Durante el ejercicio intenso, los músculos trabajan de forma anaeróbica (sin oxígeno) y producen ácido láctico como resultado. Si el ácido láctico se acumula lo suficiente en tu sangre, tu cuerpo inducirá el vómito porque cree que estás siendo envenenado. Coma alimentos después una vez que se sienta lo suficientemente bien, con suerte dentro de 30 a 60 minutos, para ayudar con la recuperación.

Depende del tipo de comida y cuánto tiempo antes de hacer ejercicio. Comer un brownie diez minutos antes de una sesión de jog o pesas no te hará mucho bien. Primero, quieres un poco de espacio entre la comida y el ejercicio, especialmente si es una comida. Dos, no quieres comer nada demasiado “pesado” o muy alto en azúcar refinada. Me gusta llevar barras de granola para este propósito. Si como 20 minutos antes de comenzar mi entrenamiento, normalmente puedo soportarlo y luego obtener un poco de proteína en mi sistema (yogur, hamburguesa, pasta de carne, mezcla de frutos secos, etc.).

Qué comer antes de tu entrenamiento

La mejor mordida pre-entrenamiento contiene alguna forma de carbohidrato complejo y una proteína. Estas son algunas de mis comidas y bocadillos favoritos para mantenerme con energía durante mi entrenamiento sin agobiarme.

• Arroz integral (1/2 taza) con frijoles negros (1/2 taza)
• Pequeño boniato con brócoli al vapor o ligeramente salado en aceite de oliva (1 taza)
• Plátano con mantequilla de almendras (2 cucharadas)
• Galletas multigrano (10) con hummus (3 cucharadas)
• Avena (1/2 taza) con bayas (1 taza), endulzada con stevia o agave
• Manzana y nueces (1/4 taza)
• Fuente

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Bastante. Dentro de lo razonable, no se preocupe por comer antes de hacer ejercicio.

Solo he experimentado una vez en 25 años – 5000 carreras aproximadamente – cuando tuve una carrera muy lenta después de comer.

Fue entonces cuando supe que sí, es posible exagerar comiendo duro para digerir proteínas, nada por el camino, este fue el día en que llegué a casa del trabajo y encontré que había un montón de carne de ternera picada en el refrigerador. y me OD en al menos 12 onzas de ella, entonces, para mi sorpresa, me sentí muy lento cuando traté de correr una hora más tarde con mis compañeros de trail running. El recorrido duró aproximadamente 90 minutos y solo en los últimos 10 minutos me sentí cerca de lo normal.

A veces es bueno experimentar. Estoy de acuerdo con lo que se ha dicho hasta ahora, pero para saber exactamente lo que su cuerpo necesita, debe probarlo.

• un día: coma justo antes del entrenamiento y vea cómo reacciona su cuerpo
• Al día siguiente: come 30 minutos y 1 hora antes y toma nota de cómo actúas nuevamente
• Otra vez: no comas nada y veas
• Trate de comer mucho, o solo frutas, o simplemente frutos secos o ambos y vea cómo reacciona su cuerpo

Hacer el experimento te enseñará mucho sobre tu cuerpo, te hará sentir más responsable y no adivinarás nada que alguien te diga que hagas porque sabrías tu verdad. Tenemos diferentes cuerpos.

Espero que haya ayudado

Cuando ingerimos alimentos, nuestro sistema de digestión necesita energía para digerir los alimentos, por lo que necesita el calor requerido. asegúrese de darle a su cuerpo al menos dos antes de ir a hacer ejercicio. Si siente hambre justo antes de su entrenamiento, coma una fruta como un plátano. Después del entrenamiento, necesitas una mezcla de carbohidratos, proteínas y un poco de grasa saludable.

Depende de lo que estás comiendo. No puede tener una comida completa antes de hacer ejercicio, pero una merienda de proteínas como un huevo o dos, batido de proteínas, una fruta pequeña definitivamente lo ayudaría.

Eso depende de tus objetivos. Si deseas sumar músculo, pre y post nutrición es obligatorio.

Si estás triturando puedes evitar comer antes de hacer ejercicio, pero es posible que te sientas mal mientras haces ejercicio, ¡así que solo tienes que comer un plátano o comida de digestión rápida como la clara de huevo solo para quemar algo de combustible durante el entrenamiento! Feliz ejercicio.

Debe comer antes del ejercicio, a menos que haya comido en las últimas 3 horas. Si no ha comido nada en las últimas 3 horas, debe comer proteína y carbohidratos de acción rápida antes de hacer ejercicio para alimentar su cuerpo.

Sí. Coma antes, coma después, incluso coma mientras no se derrame o se ahogue. Es posible que haya escuchado un mito acerca de tener que esperar para hacer ejercicio después de comer. Es un mito.

Comer de 4 a 5 horas antes del ejercicio intenso está perfectamente bien.

No, no coma antes de hacer ejercicio, es más fácil ejercitarse con el estómago vacío