Todos sabemos que con el fin de perder peso con éxito y mantener la salud general, el “cardio” es un componente crítico. Ahora, muchos de nosotros odiamos correr sin pensar en su lugar en una cinta de correr o hacer revoluciones circulares una y otra vez en la máquina elíptica. Entonces, ¿cuál es el uso más eficiente de nuestro tiempo para cardio. Está funcionando? ¿Es una clase de spin? Kickboxing? ¿CÓMO PUEDO QUEMAR ESAS 1000 calorías en 1 HORA?!?!
Comencemos con el qué. ¿Qué es “Cardio”? “Cardio” es la abreviatura de aptitud cardiorrespiratoria, que es simplemente la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para suministrar sangre rica en oxígeno a los músculos esqueléticos durante una actividad sostenida. Así que piense, corazón bombeando sangre llena de oxígeno a los músculos durante el movimiento. El nivel de aptitud cardiorrespiratoria de un individuo es uno de los predictores más fuertes de morbilidad y mortalidad (¡más cardio = vida más larga!).
Entonces sabemos qué es y por qué es importante, ahora vamos a ir a la caza. Mientras más rápido nuestro corazón pueda bombear esta sangre rica en oxígeno, más calorías quemaremos. Por lo tanto, la forma de quemar la mayor cantidad de calorías es aumentar la intensidad del cardio que eliges. Ahora vamos a poner esto en práctica. En general, correr quemará más calorías que andar en bicicleta, pero esto supone que vamos a la misma velocidad ¿no? Correr 10 millas por hora (6:00 minutos por milla), es mucho más difícil que andar en bicicleta a 10 mph. Pero, ¿podría un ciclista subir una montaña empinada (pensar Tour de France), quemar más calorías que el corredor corriendo? Back Bay en Newport Beach? Por supuesto, porque el nivel de intensidad del ciclista es mucho mayor que el del corredor. Esto obviamente tiene sentido. Aumentar la intensidad del entrenamiento significa que estás aumentando la cantidad de calorías quemadas.
El movimiento continuo es clave para quemar la mayor cantidad de calorías. Los jugadores de fútbol, por ejemplo, pueden quemar alrededor de 14-16 calorías por minuto mientras corren a toda velocidad. Pero hay momentos en que el jugador de fútbol puede estar trotando o incluso parado mientras espera un saque de esquina. Comparemos eso con el nadador que hace vueltas en la piscina durante 60 minutos sin descanso. Aunque el nadador puede estar quemando un poco menos que el jugador de fútbol en pleno sprint, el descanso mínimo del nadador realmente permite más quemadura calórica que el jugador de fútbol (Menos descanso = más calorías quemadas).
Ahora, hablemos de los tipos de cuerpo. ¿Por qué los hombres queman más calorías que las mujeres que hacen el mismo ejercicio? Esto es simple. Los hombres generalmente pesan más. Un hombre que pesa 190 lbs. necesita más energía para propulsar su cuerpo hacia adelante mientras corre, que una mujer que pesa 130 libras. (Imagínese si esta misma mujer corriera con 60 libras de más en su mochila, eso es una gran cantidad de energía necesaria). Sí, señoras, sé que no es justo, pero así es como la naturaleza nos creó. Y por la misma razón, la gente más pesada quemará más calorías que las personas más flacas (recuerde que esto supone el mismo nivel de intensidad y la misma cantidad de descanso).
Sólo dime qué EJERCICIO ME GANA A 1,000 CALORÍAS !!!! Y la respuesta es … ¡¡YOGA !!! Ok, no es broma! La respuesta es, ¡¡¡VARÍA !!! La única manera de descubrir esto realmente sería usar un rastreador de actividad, como FitBit, JawBone, etc. Pero esto es EXACTAMENTE lo que más me molesta de entrenadores personales o instructores grupales que ¡¡¡que acaban de quemar 1,000 calorías durante este entrenamiento !! ! Entiendo que es motivo de seguir viniendo, y entiendo que es agradable escuchar el número mágico 1,000. ¿Pero cómo lo sabes? ¿De verdad fui tan intenso como el chico a mi lado? La mujer a mi derecha nunca tomó un descanso, ¿estás segura de que no se quemó más que yo? Estas son las preguntas que debe hacerse usted mismo.
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Recientemente usé un rastreador de actividad llamado Bodybugg. Ahora, aquí están mis estadísticas 6’2 “181 lbs. y los resultados:
Correr 1 hora a aproximadamente 7 min / milla = 645 calorías
Andar en bicicleta 1 hora a aproximadamente 20 mph = 491 calorías
Considero que ambos tiempos fueron bastante rápidos y no alcancé las 1,000 calorías mágicas. Pero ese realmente no es el punto. Disfruto corriendo, disfruto del ciclismo y sé que mientras más haga estas actividades, más calorías quemaré. Entonces, aunque nos centramos en la quema física de calorías, recordemos que emocional y psicológicamente, cardio hace maravillas que ni siquiera se pueden cuantificar. En resumen, ¡1000 calorías en una hora ES MUY DIFÍCIL de hacer! ¡Pero trate de no enfocarse tanto en el número real, y concéntrese en la actividad que lo hace sentir bien y le dará ganas de volver por más al día siguiente!
Robert Diaz
Entrenador personal certificado NASM, WLS
www.totalbodyproject.com
