El secreto detrás de un núcleo increíble es (1) movimientos compuestos de levantamiento de pesas centrados en la sección media para desarrollar la resistencia del núcleo crudo y (2) movimientos dinámicos / suspensiones estáticas para desarrollar la resistencia de la fuerza.
Los mejores ejercicios para la fuerza del núcleo son la sentadilla y el peso muerto . Cuando te pones en cuclillas y peso muerto, estás ejerciendo una gran presión sobre el cuerpo, especialmente en la parte baja de la espalda y en la sección media (también conocido como tu núcleo). Además, está desarrollando el poder de conducción de la cadera y, en el caso de las sentadillas, los cuádriceps / jamones / glúteos (recuerde, la parte inferior del cuerpo también juega un papel importante en el desarrollo del núcleo). Te verás obligado a adaptarte a esta presión a medida que te eleves más. Estos elevadores compuestos son los mejores movimientos para desarrollar la fuerza del núcleo.
Junto con la fuerza, deberías concentrarte en la resistencia de la fuerza, que implica una combinación de movimientos dinámicos y retenciones estáticas. Los mejores movimientos dinámicos / suspensiones estáticas para fortalecer el núcleo se pueden encontrar en muchos deportes. Sprint es un gran ejemplo ya que el peso corporal debe mantenerse en la dirección de avance mientras corres a gran velocidad, trabajando toda la sección media. Otro ejemplo son las artes marciales , donde el centro de su cuerpo debe mantenerse en equilibrio; alrededor de ese centro pivoteas para dar rienda suelta a una patada circular mientras mantienes ese equilibrio y vuelves a la posición inicial, manteniendo apretada tu sección media todo el tiempo. La natación es otro gran ejercicio para desarrollar la resistencia de la fuerza en el núcleo, mientras aprietas tu cuerpo y mantienes una forma estricta mientras estás en la superficie del agua. Los movimientos secundarios menores como sentadillas / abdominales / bicicletas / y levantamientos de piernas también ayudan a acondicionar la sección media y formar un núcleo equilibrado, especialmente con áreas de menor desarrollo (abdominales inferiores, oblicuos, etc.). Sin embargo, estos movimientos secundarios, que podría ver a personas que realizan maniáticamente en el gimnasio, realmente no son tan necesarios.
A pesar de todos los ejercicios enumerados anteriormente, no hay nada más importante que una base sólida y sólida. Esto puede ser fácil de lograr con un poco de entrenamiento con pesas y una dieta saludable. En pocas palabras : sentadilla, peso muerto, sprint / nadar , y una vez que sientes que tienes la suficiente experiencia para golpear ciertas áreas de la sección media por motivos estéticos puedes hacer abdominales ocasionales y levantamientos de piernas (aunque son totalmente opcionales para un núcleo fuerte).
