Tengo 5 semanas hasta que vaya a la playa y quiera estar tan en forma / desgarrado como sea humanamente posible. Si tuviera que seguir la dieta y el ejercicio más estrictos, ¿cuáles serían?

Si solo tienes 5 semanas para estar tan “en forma / desgarrado como sea humanamente posible”, no obtendrás muchos resultados. En términos generales, si haces todo bien, solo puedes ganar aproximadamente 1-2 libras de puro músculo magro y perder unas pocas libras de grasa pura. Todo lo demás serán fluctuaciones de todo tipo de factores.

Si bien los consejos que dieron los demás son útiles, recomiendo tomar estas 5 semanas y comenzar un plan a largo plazo para ponerse en forma. Ya admitiste que “no estás en la mejor forma de mi vida”. ¿Qué significa eso realmente ? ¿Y por qué esperar hasta 5 semanas para hacer algo al respecto?

No es la respuesta que desea, pero es la respuesta que necesita. Buena suerte.

P90X o locura .

Tengo ambos. Dada la descripción anterior, recomendaría Insanity . Tiene un alto nivel de ejercicio cardiovascular y debería hacer que te rasgaran en unos 30 días. El P90x requiere una gran parte superior del cuerpo stregnth y abs. La locura es un mejor motivador y programa intermedio. Deberías poder conseguirlo barato en craigslist o ebay. Buena suerte.

Trate de mantener una dieta vegetariana con mucha agua. Use vitaminas y bebidas de proteína para obtener energía extra. Confía en mí, es mejor seguir un curso que juegas en DVD. Te empuja más fuerte y te motiva todo el camino.

Usted omitió una pieza importante de datos … la medida de la cintura.

Es sorprendente cómo muchos supuestos ‘expertos en forma’ dan malos consejos. 🙁

Concéntrese en construir músculo … entrenamiento de fuerza. Olvídate de cardio
En su marco de tiempo, es una pérdida de tiempo.

Google Lean Gains … Martin es un ego real PERO prácticamente lo inventó.
Él es el trabajo de técnicas.

También echa un vistazo al cuerpo de 4 horas … otra vez Tim es un ego pero sus cosas funcionan. El libro tiene casi 5oo páginas, pero para perder grasa y ganar músculo … solo se aplican ~ 120 páginas.

Obtenga el libro y comience … apostaría en 5 semanas a que podría agregar 10 libras de músculo y perder 10 libras de grasa … SI incluso tiene mucho que perder.

6 ‘2 “180 es grasa magra o flaca 🙁

5 semanas, no está en la mejor forma si su vida y su deseo de ser y ser tan en forma y desgarrado como humanamente posible? Sugeriría volver a redactar la pregunta.

¿Qué tal, no estoy en buena forma, pero cómo puedo estar tan en forma como puedo estar en 5 semanas dado lo que tengo que trabajar?

Tendré que ser el malo, si quieres que responda según la redacción de tu pregunta. Mi respuesta, no puedes. Usted tiene muy poco tiempo y objetivos demasiado elevados para lograrlos. Reduciría sus expectativas y abordaría esto desde un enfoque más lento e incremental a largo plazo. Una solución rápida simplemente no funcionará bien.

Si quiere verse lo mejor que puede sin restricciones, le digo que le dedique entre seis meses y un año de trabajo DURO.

¡Te deseo suerte!

Aunque el cuerpo de todos se metabolizará a diferentes velocidades … Siempre debe ser una combinación de dieta y entrenamiento (80/20).
Dieta: (dependiendo del tipo de cuerpo: proporciones aproximadas)
Ectomorfo – delgado y delgado …
25% de proteína
55% de carbohidratos
20% de grasas
Meso … naturalmente muscular
30% de proteína
40% de carbohidratos
30% de grasas
Endo … Naturalmente contiene más grasa.
35% de proteína
55% de carbohidratos
40% de grasas
RECUERDA que estas son buenas grasas saludables. No las grasas saturadas.

Ejercicio:
Una combinación de 12-15 repeticiones por set 3-4set de cada ejercicio 3-5 días por semana combinando 2-3 grupos de músculos cada día con una rotación de 2 días para la recuperación.

Pre entrenamiento – Med cadena de carbohidratos con bebida de proteína (60-90 minutos antes del entrenamiento)

Post entrenamiento – Proteína doble (suero de leche / soja) en 60 min (proporciona una rápida síntesis de proteína del suero de leche y una recuperación continua de la soja).
Resistencia después del entrenamiento (quemadura de grasa) Proteína doble con carbohidratos (7: 1)
Intente quemar 500-700 cal por debajo de su BMR (tasa metabólica basal) para garantizar la quema de grasa.
Consumir un poco de proteína adicional para estimular el crecimiento muscular mientras quema calorías para perder grasa.

1.5l – 2.5l de agua por día, no olvides 1 litro de agua mientras entrenas.

Suplementos:
Creatina diariamente 4g-8g / día
Glutamina 5g-10g / día
BCAAs
8 horas de sueño para una buena recuperación.
Come cada 3-4 horas

Llevar a cabo una dieta saludable durante las 5 semanas hará cambios drásticos en su cuerpo.
Evite el consumo de alcohol: el alcohol inhibe el proceso de quemar grasa <80%.

Un cliente reciente tuvo un resultado fantástico dedicado a cambiar su estilo de vida

Recomiendo dividir tu semana en dos partes. Lunes, miércoles y viernes pueden ser para levantar objetos. Los martes, jueves y sábados son para cardio. (El domingo es un día libre)

Como quieres un cuerpo de playa rasgado, te sugiero que te centres en tu bíceps, pecho y abdominales.

Asegúrese de seguir 5 × 5 set / rep esquema para los siguientes ejercicios.

Aquí hay un entrenamiento de muestra que se enfoca en estas tres áreas:

Bíceps:

• Rizos de barra
• Rizos alternos con mancuernas

Pecho:

• Prensa con mancuernas inclinada
• Bench Press

Abdominales:

• Plank (Hacer 3 series hasta la falla. Un minuto de descanso entre cada serie)
• Subida de pierna colgante (haz tu mejor esfuerzo para hacer 5 × 5)

Recuerde, todos los ejercicios de levantamiento van muy lentamente en el camino hacia abajo y luego explotan en el camino hacia arriba.

Por ejemplo, cuando estés sentado, toma 3 segundos para que la barra alcance tu cofre y luego empújalo hacia arriba con todas tus fuerzas.

¡Buena suerte! Recuerda hombre, mientras más trabajes, mejor te sentirás en la playa.

Déjame saber lo que pasa.

Debes probar la dieta de Trigo Vientre. Básicamente elimina todos los granos y alimentos procesados. Las personas que se someten a la abstinencia de trigo, unos días cortos para mí, YMMV, experimentan una pérdida de peso rápida, 2-4 libras por semana si pesan y un RETORNO RÁPIDO A SALUD VIBRANTE. Muchas personas mayores dicen sentirse 20 años más joven, con lo cual me identifico. ¡Además es GRATIS! La mayoría de las personas ahorrará lo suficiente en facturas médicas para comprar los alimentos saludables y orgánicos que necesitan. Creo que el programa es tan exitoso porque te aleja de los alimentos GMO empapados RoundUp de Monsanto, que ensucian seriamente tu intestino y nunca se han probado realmente para seguridad humana.