Hay literalmente miles de opciones, pero le diré lo que he estado haciendo a través de la Universidad que me ha ayudado a obtener ganancias en un presupuesto de cadena de zapatos.
Para aumentar el tamaño, quiere aumentar sus calorías y tener una buena fuente de proteínas durante toda su fase de acopio.
Mañana:
4 huevos con tocino: fácil, delicioso, barato
Entrenamiento previo:
Batido de proteínas con harina de avena: también puede agregar en su PWO supp. si eliges usar uno
¿Hay alguna base científica para el consumo de electrolitos post-entrenamiento?
¿Cuáles son los beneficios para la salud de reemplazar las comidas con Soylent?
¿Cuáles son los riesgos y beneficios de no comer por un día?
Entrenamiento posterior:
Batido de proteinas
Almuerzo:
Carne de res molida extra-temporada con especias de carne u otros condimentos para obtener el sabor correcto, pero ten cuidado con su contenido de sodio, pero un poco de ejercicio de sodio después del entrenamiento no es un gran problema, y carga tu plato con vegetales verdes. -frijoles congelados y brócoli son realmente baratos
A fines de popa:
Batido de proteinas
Cena:
pollo a la parrilla: busque ofertas en sus volantes si es posible o simplemente péguelo con una carne barata, baja en grasa y alta en proteínas, cárguela con verduras en el plato
antes de acostarse (opcional):
Batido de proteinas
Esto me ha funcionado, puedes ponerte un poco de grasa, pero valdrá la pena el aumento de fuerza y tamaño. Además, puede hacer una fase de corte cuando es temporada de playa para mostrar el aumento muscular.
Espero que esto haya ayudado!
