Uno de los que respondieron sugirió que obtendría dos respuestas a esta pregunta, y eso podría ser cierto, pero vale la pena profundizar un poco más en el tema:
Entonces, por un lado, el punto de vista de la dieta clásica, programas como Jenny Craig por ejemplo, promueven esta idea, pero también, incluso el mundo del fisicoculturismo sugiere que mantener las comidas durante todo el día proporciona un metabolismo ideal, constante y saludable. Consejo clásico; Coma el desayuno, el almuerzo y la cena, con 2 o 3 refrigerios en el medio.
Por otro lado, leí un artículo en el sitio web de Sissons quizás hace un mes, sugiriendo que desde una perspectiva evolutiva, Grok no comía comidas pequeñas durante todo el día, Grok de hecho permaneció hambriento hasta la gran matanza, y luego se deleitaba con un criatura grande, se fue a la cama, y cazó hasta la próxima gran fiesta. La última línea de pensamiento en esta categoría apunta a los supuestos beneficios del ayuno intermitente, lo que provoca un reinicio en todo el tema.
En este rincón, usted come comidas más pequeñas con más frecuencia; y en la esquina de is, ha comido comidas más grandes, con menos frecuencia. ¿Dónde nos deja eso? Mi evaluación: ¡CONFUNDIDO!
Déjame hacer lo mejor para terminar con esta confusión, desde mi propia perspectiva:
1. Existe una premisa falsa, creo, en ambas perspectivas, y es que de alguna manera necesitamos regular este tema. Nosotros no. El cuerpo humano, no es estúpido. Sabe cómo mantener la homeostasis. ¿Tienes que pensar en cuánto aire respirar? ¿Tienes que controlar la frecuencia con la que late tu corazón por minuto? ¿Tienes que pensar en la cantidad de agua que necesitas beber por día? La respuesta a todas estas preguntas es no. Entonces, ¿necesita preocuparse por las comidas pequeñas por día o por las comidas menos abundantes, la respuesta es NO! Esto se llama los principios de Set Point, y la ciencia es bastante clara sobre el tema. No importa cómo juegue con el tiempo de su comida, USTED no tiene que regular nada. El cuerpo estará bien.
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2. En general, este es un ejercicio para evaluar qué tipo de personalidad tienes, cuando se trata de tu relación con la comida, y creo que hay algún mérito allí, pero no creo que sea de una sola manera, funciona mejor que otra pregunta. ¿Es usted una persona a la que le gusta ‘pastar’ durante el día y se irrita si no come a las 8 a.m., 10 a.m., 12 p.m., 2 p.m., 5 p.m., 7 p.m., 9 p.m.? Si es así, entonces es bueno saberlo. No es necesario obligarse a ‘GROK’. Siga su propio plan de juego dietético y coma durante todo el día. Por el contrario, ¿es usted el tipo de persona (por lo general hombres, por cierto) que prefiere prepararse para una gran cena más tarde esa noche y luego darse un festín con una gran porción de bistec, pollo o marisco, con un gran ‘ah’ al final? Buenas noticias. No hay nada malo contigo No arruines tu naturaleza. Ahora ya sabes, hay maneras de construir un plan de juego dietético en torno a ese estilo de alimentación también.
3. Algunos puntos adicionales: En primer lugar, debemos ser conscientes de nuestras hormonas, y los alimentos estimulan y producen hormonas. Insulina, por ejemplo: si pastorea durante el día, probablemente pueda salirse con la suya con una mayor tolerancia al azúcar y al almidón (no soy un gran admirador del azúcar, por cierto), pero dicho esto, su nivel de azúcar en la sangre aumentará y disminuirá. debido al consumo de azúcar, y está en el estado de agotamiento de azúcar en la sangre, que causará una caída en la energía, lo que podría provocar antojos, etc. Pero comer todo el día contrarresta ese problema. Por otro lado, si usted come comidas grandes, algunas veces al día, como ‘Grok’, y evita el azúcar, entonces son buenas noticias para usted: sin la disminución del azúcar en la sangre, su energía (un cuerpo con un metabolismo normal) , debe mantenerse bastante equilibrado, y no tendrá problemas de hambre / antojo insoportables. El ejercicio puede estimular la producción de leptina, junto con el consumo de proteínas y grasas. Por lo tanto, una dieta baja en carbohidratos, alta en proteínas y grasas, puede llevar un estilo de vida muy satisfactorio para Grok.
4: Algunos puntos finales: hay estudios que demuestran que comer un mínimo de 30 gramos de proteína, podría tener un beneficio hormonal y metabólico. Por lo tanto, si eres un ‘grazer’, quizás tenlo en cuenta. Cuando coma las 6 comidas, trate de incluir tanta proteína como sea posible en cada bocado, incluso bocadillos, y si puede obtener hasta 30 gramos por sesión, mucho mejor. Para los “Groks”, el ayuno intermitente no está fuera de la mesa. Puede leer sobre las diferentes modalidades. La modalidad que tiene la mayor parte de la investigación científica detrás de ella, es el día sí y sí no, lo que significa, comer lo que quieras cada dos días, el ayuno intermitente en el medio. También está el ayuno de 16 horas, que me parece más natural y factible. El punto es, lee sobre él, y no sientas que tienes que estar restringido al pastoreo. Usted es libre de deambular por la cabaña. Mi único consejo es usar precaución. Hay dificultades para el ayuno intermitente. Tengo algunas preocupaciones sobre la producción insuficiente de leptina y la producción excesiva de cortisol, hormonas que lidian con el hambre / antojos y el estrés. Pero, realmente es una elección individual, y como siempre, HAGA LO QUE ES CORRECTO PARA USTED.
Disfruta el viaje
Atentamente, Tom
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