Las recomendaciones habituales son 1 g / kg / día de ingesta de proteínas, para atletas de fuerza 1,76 g / kg / día de proteína.
Algunos documentos mencionaron ingesta de proteínas de hasta 2,2 g / kg / día, especialmente si se toma después del ejercicio, con el estómago vacío como desayuno, como almuerzo, más cuando contiene proteína láctea, se cita leucina es muy útil para preservar su masa muscular magra mientras pierdes grasa abdominal y otras grasas.
Una prueba controlada de enriquecimiento proteínico de harina … [Nutr J. 2008]
Funciones metabólicas de proteínas en tr … [Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010]
Importancia potencial de la leucina en el tratamiento de la obesidad … [J Nutr. 2006]
Mayor consumo de productos lácteos y proteínas duri … [J Nutr. 2011]
Cantidad y calidad de proteína a niveles superiores … [J Am Coll Nutr. 2004]
El límite superior de leucina es 500 mg / kg / día:
Determinación del nivel de consumo superior tolerable de … [J Nutr. 2012]
Las proteínas al final se transportan como aminoácidos únicos al hígado, donde el grupo amino se transforma en amoniaco, que en el ciclo de la urea se metaboliza en urea, que se excreta en la orina a través de los riñones.
Este último paso solo genera problemas cuando tiene un cierto grado de insuficiencia renal.
De: Una revisión de los problemas de la dieta … [Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006]:
El rango teórico máximo de ingesta segura en lo que respecta al hígado para una persona de 80 kg (176 Lbs) es de 285 a 365 g / d.
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