¿Cuáles son tus metas?
¿Estás tratando de ser una persona flaca y flaca? ¿Estás tratando de ser una persona normal no grasa? ¿Estás tratando de ser un gran culturista?
Te será difícil encontrar respuestas hasta que descubras en qué te quieres convertir.
Sean cuales sean sus objetivos, aquí están las cosas que tiene que hacer.
- Averigua cuál es tu nivel de mantenimiento diario: cuántas calorías necesitas comer todos los días para mantener el mismo peso. Puede resolver esto simplemente rastreando lo que come diariamente para los próximos 7 días y calculando el promedio. Supongo que probablemente estés en el rango de 2400-2500 calorías en el mantenimiento, en función de tu peso de 73 KG.
- Según su objetivo (si pierde grasa o aumenta de peso), coma más o menos de su promedio diario establecido. Entonces estarás en un déficit o en un excedente. (Así que o bien comer alrededor de 2200 o 2700 dependiendo de su objetivo)
- El alcance de este déficit / superávit determinará su tasa de pérdida de grasa / aumento de peso, pero tiene que ser razonable. Demasiado déficit y rápidamente hará mucho daño a su metabolismo, y su cuerpo dejará de quemar grasa mientras intenta evitar que muera de hambre. Demasiado excedente y rápidamente comenzará a ganar grasa a un ritmo más rápido que el músculo.
- Haga ejercicio de forma adecuada, levante pesas y realice algún tipo de ejercicio cardiovascular.
- Asegúrese de que la mayoría de sus alimentos provengan de una nutrición de alta calidad, para que pueda asegurarse de obtener suficientes micronutrientes, vitaminas, minerales y fibra. La pequeña minoría puede provenir de lo que flota en su barco, siempre y cuando se mantenga dentro de sus objetivos de calorías.
Básicamente, muévase más, coma menos y quemará la grasa.
Buena suerte.
