Elige un ejercicio en el que quieras mejorar. Descubre cuál es tu frecuencia cardíaca máxima. Haga ese ejercicio siempre que pueda tratar de mantener su ritmo cardíaco a aproximadamente el 80% de su frecuencia cardíaca máxima.
Repita esto, solo trate de ir más tiempo y más rápido esta vez.
Su en algún otro tipo de ejercicios donde haces series de trabajo de corta intensidad.
Toma días de descanso.
Come bien.
Continúa hasta que hayas alcanzado tu objetivo, luego haz un nuevo objetivo.
Sigue pidiendo ayuda.
