Puedes mezclar cualquier proporción de proteína en cualquier momento. Debes aspirar a alcanzar de 1 a 3 gramos por kilogramo de tu peso corporal, dependiendo de la cantidad de músculo que quieras ganar.
Los batidos de proteína son de los siguientes tipos:
- Whey Isolate: contiene solo proteínas de rápida absorción con todos los aminoácidos esenciales (los batidos más caros)
- Whey Blend (más comúnmente usado) – Contiene suero y concentrado de suero de leche, se puede utilizar en cualquier momento con la mejor relación calidad-precio.
- Caseína: se usa antes de acostarse ya que libera energía constantemente.
- Proteína de carne de vacuno, como su nombre indica proteínas de carne sin grasa. Los comentarios de los usuarios en línea son bastante positivos (no lo han usado personalmente)
Y en lo que respecta a la proteína de los alimentos, asegúrese de comer alimentos con los 9 aminoácidos esenciales y alimentos con alto valor biológico (porcentaje de absorción de proteínas en el cuerpo).
Sí, debes tratar de tener proteínas en todas tus comidas, ya que sería difícil lograr el número deseado de una o dos comidas. La calidad y cantidad de proteína que toma solo le importa a su músculo, no la fuente o la relación.
