1. Coma más proteínas, menos carbohidratos durante su turno: las proteínas como el atún y el requesón aumentan el enfoque. Por otro lado, los alimentos con carbohidratos como las papas y los cereales pueden tener un efecto relajante.
2. Evita el azúcar y las bebidas endulzadas: demasiada azúcar no es buena para nadie, pero tiene más impacto si trabajas de noche.
3. Haga ejercicio durante su tiempo libre: las personas que trabajan en condiciones normales reciben menos ejercicios que los trabajadores de turno de día.
4. Beber mucha agua también es muy importante, ya que incluso una pequeña cantidad de deshidratación afectará marcadamente tus niveles de energía, y es más probable que notes este efecto por la noche.
5. Finalmente, asegúrese de comer al este cinco porciones de frutas y verduras al día, ya que contienen importantes antioxidantes para combatir los radiales libres que su cuerpo produce a través del estrés fisiológico del trabajo nocturno.
Fuentes:
Consejos de nutrición para trabajadores de turno de noche
Cocina anabólica (Libro electronico)
