Cómo calcular cuál debe ser mi ingesta calórica diaria

La respuesta relativamente corta es:
Calcule su BMR (tasa metabólica basal) a través de la ecuación de Harris-Benedict y multiplique eso por un multiplicador que describa sus niveles de actividad:

• Poco o nada de ejercicio: BMR x 1.2
• Ejercicio ligero (1-3 días por semana): BMR x 1.375
• Ejercicio moderado (3-5 días por semana): BMR x 1.55
• Ejercicio intenso (6-7 días por semana): BMR x 1.725
• Ejercicio muy pesado (dos veces al día, entrenamientos extra pesados): BMR x 1.9

Aunque las fórmulas te ayudan a hacer eso basándote en tus estadísticas (edad, peso, altura, grasa corporal), el equilibrio de calorías-in / calorías-fuera podría ser más complicado.

Solo para darle un ejemplo, junto con el gasto calórico de entrenamiento, también hay calorías de la termogénesis de la actividad sin ejercicio ( NEAT ). Lo que significa que hay una variabilidad en lo que las personas calorías durante sus actividades diarias, aparte de hacer ejercicio. Incluso cosas simples como inquietarse o moverse demasiado, simplemente pueden duplicar su gasto calórico .

La mejor opción es tener un plan de dieta basado en calorías y macros de su elección y ver cómo reacciona su peso corporal a eso.

Finalmente, hemos creado una aplicación que te ayuda a hacer justamente eso.

Se llama Dutrition