Recuerda siempre: nunca pases hambre.
Busque alternativas más saludables y bajas en calorías.
La pérdida de peso se trata de crear un déficit en el consumo de calorías y calorías consumidas.
Primero calcule su requerimiento de calorías por día. google tiene muchos enlaces a esto. a continuación hay un ejemplo de muestra o puede optar por el método de prueba y error para conocer su requerimiento de calorías … (la regla del pulgar es de 30 K cal por kg de peso le dará su necesidad calórica diaria de mantener su peso actual y si desea reducir peso tomar calorías a razón de 25 Kcal por kg de peso. ¡Simple!).
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Ahora, supongamos que su requerimiento diario de calorías es 2000 K cal. Se estima que aproximadamente 7700 Kcal corresponden a 1 Kg de peso (o 3500 K cal corresponde a 1 lb o libra). Ahora, debes establecer un objetivo para la pérdida de peso. De nuevo, supongamos que quiere perder 2 Kg por mes (los estudios muestran que la tasa de pérdida de peso de más de 2 kg por mes no es saludable y si desea perder más de esta tasa, debe hacerlo en supervisión del médico).
Por lo tanto, debe reducir 15400 K cal (7700 x 2 = 15400) por mes. es decir, 513 calorías por día. (15400/30 = 513,33)
Ahora, crear un déficit de aproximadamente 500 K cal por día se puede hacer de tres maneras:
- Reduzca la caloría calórica de 500 K de su ingesta de alimentos.
- Ejercítate y quema 500 k cal con el ejercicio adecuado, como caminar, subir escaleras, hacer aeróbicos o lo que sea que te vaya bien.
- Haz una mezcla de los puntos 1 y 2 reduciendo la ingesta de 200-300 K cal y quemando 200-300 K cal con el ejercicio.
Ahora, hay muchos sitios que puedes encontrar en google que muestran que la cantidad de alimentos calóricos contiene y qué ejercicio quema la cantidad de calorías.
Si tiene un teléfono inteligente, puede descargar la aplicación Noom coach, que realiza un seguimiento de su consumo de alimentos y registro de ejercicio. esta es una muy buena aplicación que contiene una gran base de datos de todos los tipos de alimentos.
Caminar a diario Los médicos dicen que uno debe caminar 10,000 pasos por día para una buena salud.
Muchas aplicaciones están disponibles en teléfonos inteligentes que contarán sus pasos (como caminar Noom).
Por lo tanto, caminar le ayudará a perder peso si establece un plan, tiene en cuenta las matemáticas por encima de lo normal y, lo más importante, se vuelve determinante.
