El ayuno intermitente NO te ayudará a perder peso a menos que hagas esto …
El ayuno intermitente se realiza omitiendo las comidas, esto significa que se hace un esfuerzo consciente para comer solo en ciertos períodos del día.
Una vez que ha pasado la ventana o el marco de tiempo que ha elegido comer, entonces no se deben consumir comidas. Es esencialmente una decisión omitir comidas.
Hay varias maneras de hacer ayuno intermitente.
- AM rápido: puede optar por saltear el desayuno y solo comer desde el mediodía hasta tal vez las siete u ocho de la noche. Otros pueden optar por comer solo en un período de cuatro o seis horas. (16-8 Protocolo, el más popular)
- 24 horas de ayuno – También puede elegir comer como lo haría normalmente y luego no comer durante veinticuatro horas después de eso.
- Ayuno intermitente de dos al día: con este método, se consumen cantidades restringidas de calorías durante dos días y durante los otros cinco días se come normalmente.
- Ayuno alterno en ayunas: este método implica la abstinencia total de todo tipo de alimentos durante 24 horas seguidas de las 24 horas de alimentación normal.
El ayuno intermitente en sí mismo NO le ayudará a perder peso si come en un excedente calórico durante la ventana de su comida. Entonces es contraproducente.
PERO…
La teoría es que al prolongar su ayuno no podrá comer en exceso (tener un exceso de calorías) durante su ventana de alimentación. Esto no podría estar más lejos de la verdad.
Muchas personas han tenido éxito con el ayuno intermitente, incluido yo mismo, pero hay que tener cuidado de no comer lo que quieras simplemente porque has ayunado durante un período de tiempo.
Como puede ver, este es un enfoque extremadamente flexible para la pérdida de peso, ya que puede ver mientras no coma en exceso. También le permite al individuo elegir qué enfoque le conviene más.
No importa qué enfoque se tome, todavía se considera intermitente.
Al cortar algunas de sus comidas fuera de su horario diario, esencialmente debe comer menos para perder peso.
Sin embargo, hay mucho más que eso, cuando evitas comer ciertas comidas, puedes comer más en períodos más cortos que eliges comer y esto te beneficiará.
Una vez que comprenda cómo funciona este tipo de consumo de alimentos, comprenderá por qué el ayuno intermitente lo ayudará a perder peso.
Para obtener más información sobre las formas de perder grasa y adelgazar … Consulte la lista a continuación:
3 reglas simples para obtener un cuerpo delgado y rasgado
3 trucos de pérdida de grasa para reventar a través de tu meseta
El entrenamiento en ayunas produjo más pérdida muscular y de grasa
