¿Recomendarías un ayuno completo una vez a la semana?

Depende de la persona, pero el ayuno es muy flexible. Uno necesita ver la razón del ayuno, ¿es por salud o por alguna otra razón?

Supongo que la salud es la razón. Suponiendo que uno no está bajo de peso o en algunos medicamentos que no necesitan tomar alimentos o afectar el metabolismo, ayunar una vez a la semana puede proporcionar una serie de beneficios. Solo algunos de los beneficios son:

• Regulación positiva de muchas hormonas para permitir que ocurra la lipólisis. El ayuno por un día hace que sea más fácil para su cuerpo usar grasa almacenada. La razón principal de esto es que su nivel de glucosa en sangre desciende un poco y no aumenta como lo hace a menudo con las comidas. Esto permite que sus niveles de insulina caigan al nivel de ayuno. Un nivel de insulina más alto inhibe la lipólisis. El ayuno y la lipólisis – Parte 4 – Gestión dietética intensiva

• Muchas personas también tienen resistencia a la insulina, lo que hace que la insulina sea más alta de lo normal. Este es básicamente el mecanismo que causa la diabetes tipo 2, que es una enfermedad profundamente horrible. Se ha demostrado que el ayuno periódico reduce la resistencia a la insulina, lo que reduce los niveles generales de insulina y mejora el uso de las grasas almacenadas. ¡Se muestra ayuno intermitente para mejorar la sensibilidad a la insulina!

• La termogénesis adaptativa de la lucha en ayunas periódica, que es una de las razones por las que las dietas que dependen de la restricción calórica fracasan a largo plazo. Ver: el gasto de energía en reposo en la inanición a corto plazo aumenta como resultado de un aumento en la norepinefrina sérica. El gasto de energía en reposo en la inanición a corto plazo aumenta como resultado de un aumento en la norepinefrina sérica.

• Puede proporcionar un déficit de calorías semanal al tiempo que le permite a uno comer más el resto del tiempo. Con una regulación hormonal mejorada, es más probable que un déficit calórico produzca pérdida de grasa. El ayuno intermitente supera las dietas tradicionales

• Puede ayudar a desarrollar músculo. A medida que envejecemos, nuestra producción de HGH (Hormona de Crecimiento Humano) se ralentiza enormemente. Los beneficios de esta hormona son muchos, pero es algo costoso y difícil de complementar. El ayuno aumenta la producción de HGH de forma natural y segura. Junto con el entrenamiento de resistencia, el músculo no solo está protegido sino que también puede desarrollarse. Ayuno intermitente y aumento de la aptitud de alta intensidad HGH

• El ayuno ayuda con la restauración del cuerpo. Si bien un ayuno de 24 horas puede ser demasiado corto para la mayoría de los beneficios, sería mejor que no ayunar. Tal vez los Dieters 5: 2 estaban en algo …

• El ayuno ayuda a reducir la presión sanguínea.

Efectos agudos del ayuno a corto plazo sobre la presión arterial, la noradrenalina circulante y la actividad nerviosa simpática eferente

• Puede ayudar a uno a sintonizar con sus señales corporales. No hay enlaces aquí, pero he descubierto que el ayuno me ayudó a aprender cómo dejar de comer antes de que esté demasiado lleno y haya cambiado mi nivel de comodidad, así que prefiero no estar demasiado lleno. Ahora bebo menos e incluso disfruto del estado de ayuno, aunque tardé varios ayunos antes de decir que se hizo cómodo para ayunar.

Acabo de mencionar algunos de los principales beneficios e intenté proporcionar una variedad de fuentes. Un par de buenos blogs para ver son:

Ayuno – Una historia

bradpilon.com

Para mí, ayunar y ser un gran beneficio, aunque solo comencé a ayunar hace menos de seis meses. Inicialmente tenía miedo de ayunar y no entendía lo fácil que es una vez que el cuerpo de una persona está acostumbrado a ayunar. Mi peso ahora es 5 kg más bajo de lo que pude obtener en 30 años de ejercicio y dietas restrictivas de calorías. Incluso he tenido algunos problemas de piel desaparecidos y personalmente a menudo espero ayunar. Mi principal inconveniente con el ayuno es que me vuelvo demasiado alerta y activo, lo que puede interferir con las buenas noches de sueño. Cuando he ayunado durante 24 horas, no tiendo a dormir tanto mientras continúo el ayuno. Actualmente estoy haciendo dos ayunos de 36 horas a la semana. Desde la cena hasta el desayuno en el segundo día. Así que sí, recomiendo hacer algo de ayuno.