¿Cuál es la mejor manera de explicar a la gente que correr no es malo para tus rodillas? A menudo escucho a la gente decir que correr es malo para ti, específicamente tus rodillas, y que te ‘sacude las rodillas’.

Espero que un médico le agregue este hilo, pero puedo decirle lo que dijo mi cirujano ortopédico después de mi segunda operación de rodilla; “No corriendo. Periodo”

Odio decírtelo, pero el constante golpeteo de tus pies contra el suelo (con la fuerza de tu peso corporal y de tu impulso), con el tiempo se desgastará tanto en el menisco como en el cartílago detrás de tu rótula y en las pequeñas cantidades de cartílago. en la parte superior de tu tibia y en la parte inferior de tu fémur. Todos ellos trabajan en concierto para permitir que la rótula se deslice sobre los dos huesos de la pierna, mientras que el menisco absorbe los golpes. Correr, correr, subir y bajar colinas / escaleras solo aumenta la tensión en la articulación. Con el tiempo, fallará o se desgastará.

Hay algunas cosas que puedes hacer para reducir el impacto (y con suerte, durar más tiempo)

• Consulte a un especialista en marcha (podiatra, cirujano ortopédico) para asegurarse de estar alineado. Si no, pueden sugerir aparatos ortopédicos o terapia física
• La estructura muscular debe ser simétrica. Trabaja tus piernas y caderas (especialmente tu VMO)
• Estírese, tome yoga, rollo de espuma: asegúrese de obtener siempre un flujo sanguíneo adecuado en la articulación
• Zapatos: millas serias = presupuesto serio para calzado deportivo.
• Evite trabajar de rodillas: las personas que trabajan en trabajos físicos que pasan mucho tiempo de rodillas casi siempre terminan con dolor de rodilla (pregúntele a un carpintero o mecánico)
• A menos que seas un corredor de clase mundial, no sufras dolor. No vas a ganar nada por terminar ese maratón en menos de 4 horas

Como otros han sugerido, puede que seas uno de los afortunados al tenerlo en 70 en lugar de 35. Si terminas siendo el último (como yo), encontrarás que es muy difícil aceptar el hecho que nunca correrá, trotará, ni practicará deportes, ni siquiera subirá las escaleras el resto de su vida (acostumbrarse a andar en bicicleta).

Para una lectura adicional, vea la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos en Runner’s Knee:
Los corredores, saltadores y otros atletas como esquiadores, ciclistas y jugadores de fútbol ejercen una gran presión sobre sus rodillas. La rodilla de Runner es un término usado para referirse a una serie de condiciones médicas que causan dolor alrededor de la parte delantera de la rodilla (dolor patelofemoral). Estas condiciones incluyen síndrome de dolor de rodilla anterior, mala alineación patelofemoral y condromalacia rotuliana. Rodilla de corredor (Dolor patelofemoral) -OrthoInfo

¡Buena suerte!

Todo depende de la forma, es mi opinión, basada en mi experiencia personal.

He estado razonablemente en forma durante toda mi vida hasta ahora (38 años). Después de un período de muy poco ejercicio, comencé a correr hace un par de años y realmente lo disfruté. Empecé a ponerme en forma de nuevo, participé en un par de carreras de 10k y me divertí. Luego, dos años después de que comencé, algo comenzó a suceder. Comenzó con un montón de nuevos ruidos de grietas en la rodilla derecha, especialmente al bajar escaleras. No hubo dolor, así que seguí corriendo. Tres meses después, de repente me encontré con mucho dolor después de una larga carrera. Mi rodilla derecha estaba hinchada y rígida, y correr estaba definitivamente fuera de cuestión.

Fui a un ortopedista y me hicieron una radiografía de rodilla. El ortopedista examinó la imagen durante unos minutos en silencio y luego pronunció “Esto no es bueno”. Sin una pizca de sonrisa. “Deberías estar feliz de no tener más dolor”. y para colmo: “No me sorprende si te veo aquí dentro de 10 años para un reemplazo completo de rodilla”.

Resultó que había desarrollado un caso grave de condromalacia rotuliana, donde un parche grande de 2 × 3 cm de cartílago debajo de la rótula estaba suelto. Esto fue causado por una desalineación de la rótula y porque los músculos que la controlaban estaban poco desarrollados. El correr extensivo con un golpe de talón tradicional, por supuesto, también agotó mi rodilla más rápido. Después de discutir un poco mi situación y mi deseo de huir, me aconsejaron ver a un fisioterapeuta que se especializa en correr lesiones y ver si era posible entrenar los músculos de la rodilla y estabilizar las caderas y la rodilla. Eventualmente, si todo estaba bien, podría ver si era posible correr si cambiaba a un ataque en el antepié. Continuar corriendo con un golpe en el talón estaba fuera de discusión.

Para resumir, mi rodilla se estabilizó, el dolor y la hinchazón desaparecieron, y pude comenzar a correr nuevamente con una nueva forma. Leí “Born to run”, compré un montón de calzado minimalista y comencé a correr de nuevo, centrándome en la forma.

Esto fue la primavera pasada. Ahora estoy corriendo de 30 a 50 km por semana y estoy planeando mi primer maratón el próximo año. Mi rodilla no se ha sentido tan bien en años. Hasta ahora las cosas se ven bien.

El funcionamiento adecuado del antepié elimina la tensión de las rodillas y permite que el arco del pie maneje la absorción de impactos. Un paso de correr en el antepié es en realidad mucho menos estresante en la rodilla que un paso normal de caminar. Así es como el cuerpo fue diseñado originalmente y hace posible correr largas distancias sin calzado en absoluto si su pie está entrenado para ello. Sin embargo, nuestro estilo de vida moderno con calzado extenso causa que los músculos y tendones en el pie estén poco desarrollados y el cambio al correr del antepié exige paciencia mientras se devuelve la estructura en el pie para manejarlo.

Tengo entendido que correr o tener impacto / vibraciones es crítico para la salud y el desarrollo de los huesos. Se trata realmente de entender qué impacto pones de rodillas cuando corres, es decir. peso, distancia recorrida / terreno / velocidad, zapatos, etc. y el estado de sus rodillas, articulaciones del tobillo antes de correr, es decir, genética, marcha, lesiones previas …

Conclusión, correr puede ser malo para tus rodillas. Ve a ver a un doctor y hazte escaneos y consejos antes de correr seriamente

Cite el estudio definitivo de 7 años de 74,000 corredores en la revista Medical Science Sports Exercise .

“… Independientemente de su kilometraje, los corredores tenían aproximadamente la mitad del riesgo de osteoartritis y reemplazos de cadera que los caminantes que gastaron la misma cantidad de energía. Sorprendentemente, otras formas de ejercicio … aumentaron la osteoartritis y el riesgo de reemplazo de cadera”.

FUENTE: Efectos de correr y caminar sobre osteo … [Med Sci Sports Exerc. 2013]

Puede ser difícil de rodillas. Especialmente con corredores mayores, que tienen menos relleno entre sus articulaciones, correr sobre concreto puede ser malo para sus rodillas. Ayuda si corres en una pista acolchada, o en una playa, o en un parque, donde estás corriendo en la tierra o en la hierba.
Pero correr puede ser duro para las rodillas de algunas personas. No asuma que solo porque no molesta sus rodillas, lo mismo es cierto para los demás.
Corriendo en la playa, fácil de rodillas.
Correr sobre asfalto, duele como el infierno.

Correr, per se, no es “malo para tus rodillas”. Pero con el tiempo se desgasta la función de la rodilla. Sé que es un hombre de 50 años que tiene dolor de rodilla cuando corro 3 millas o más, pero puede CAMINAR 10 millas sin NINGUN dolor de rodilla. Entonces, hay una conexión. Lo siento.

Oh! The Knee Nags!

¿De verdad crees que les preocupan tus rodillas? Debido a que las rodillas se dañan mucho al caminar sobrepeso, y no van a decirle a cada persona gordita que están dañando sus rodillas.

Creo que están celosos e intentan llover en tu desfile. Sonríeles serenamente y reitera cuánto disfrutas de una buena carrera.

Correr no causa problemas en la rodilla, ya sea “para algunas personas” o “hasta que lo haga”. Para el resto de nosotros, según la edad, el peso, la marcha o la genética, definitivamente lo es.

El truco es que no es posible determinar con certeza en qué grupo te encuentras hasta que sea demasiado tarde.