Esta pregunta es básicamente “¿Qué tipo de alimentos debo comer?” Hacer ayuno intermitente no cambia lo que se consume realmente o la cantidad, solo el tiempo de consumo. Por lo tanto, en lugar de comer las comidas de 8:00 a.m. a 1:00 p.m. a 6:00 p.m., sería de 1:00 p.m. a 5:00 p.m. a 9:00 p.m.
Para perder peso y mantener los niveles de azúcar en la sangre normales, debe comer lo que comería si no estuviera en ayunas: una dieta bien equilibrada (¡la parte más difícil!). No entrará en detalles, pero aquí hay un resumen: una gran cantidad de verduras y proteínas, sin acumular carbohidratos, grasas buenas y evitar los azúcares refinados / procesados.
¡Consejos de bonificación para el ayuno intermitente!
- Beba té o café solo por las mañanas para mantener el hambre bajo control
- Beba mucha agua en el período de ayuno
- Mantenga la ingesta calórica bajo 10 calorías mientras ayuna
- Tome vitaminas y suplementos mientras ayuna (generalmente hago esto por las mañanas, ¡también tengo en mente el # 3!)
- Mantente ocupado para no pensar en comer
- ¡Rutina de ejercicio! Cardio, Y levantamiento de pesas. (Prefiero entrenar a primera hora de la mañana)
¡Buena suerte! 🙂
