Hay ventajas y desventajas para todos estos. Como de costumbre, depende de tus objetivos y preferencias personales, así como de tu relación con la comida.
El 16/8 es excelente cuando se combina con un régimen de entrenamiento de fuerza serio y comprometido. De lo contrario, básicamente significa saltarse el desayuno, lo que, si bien es alcanzable para la mayoría de las personas, limita cualquier pérdida de peso o beneficios para la salud.
- Con este método, usted rompe el mediodía y tiene una ventana de ocho horas para comer durante la cena.
- El mejor recurso en esto es el trabajo de Martin Berkhan, Lean Gains: dieta intermitente en ayunas para perder grasa, ganar músculo y mejorar la salud
- El trabajo de Berkhan cubre el método 16/8 mejor que cualquier otro que he leído, pero lo usa como una estrategia de entrenamiento y hay mucha especificidad en cuanto a nutrición, suplementos y entrenamiento / tiempo.
- Extra plus: el plan de Berkhan usa ciclos de calorías, lo que significa que consumes más calorías en días de entrenamiento y menos en días de descanso. Si HACE entrenamientos con pesas, esta es una estrategia extremadamente efectiva que se puede usar con / sin IF.
La dieta del guerrero (basada en el libro de Ori Hofmekler “La dieta del guerrero”) es mejor para las personas que tienen un enfoque más holístico de la salud y la nutrición, y están interesados en el cambio y la mejora a largo plazo.
- Esto se describe comúnmente como un ayuno de 24 horas, pero en realidad es un ayuno modificado / controlado de 21 horas con una ventana de alimentación de cuatro horas al final del día.
- La versión de Hofmekler del ayuno incluye proteínas livianas y verduras crudas durante todo el día, que se conocen como “no sometidas a tratamiento” o “ayuno controlado”.
- Mejor aspecto: el énfasis del Guerrero está en los beneficios fisiológicos y de salud a largo plazo del ayuno. La estética seguirá.
- La dieta Warrior tiene mucha especificidad y énfasis en hierbas suplementarias, alimentos orgánicos, etc. Estos son “agradables para tener”, pero no son un factor decisivo para perder peso y mejorar la salud.
La dieta rápida 5.2 :
- Estoy menos familiarizado con el 5.2, pero al leer su resumen (Bienvenido al ayuno intermitente 5: 2 »La Dieta Rápida), el principal beneficio es que no obliga a alguien a una restricción calórica a largo plazo.
- El problema es que no fomenta la mejora de los comportamientos nutricionales a largo plazo .
- El concepto parece ser: sigue haciendo lo que estás haciendo cinco días a la semana, y paga al gaitero dos días con calorías limitadas.
Si está interesado en aprender más sobre el ayuno intermitente, también le recomiendo leer:
- Eat Stop Eat, de Brad Pilon
- Experimentos con ayuno intermitente: aprenda más sobre el ayuno intermitente, por el Dr. John Berardi en Precision Nutrition.
Un ritual de ayuno regular viene con un montón de beneficios para la salud, y personalmente, he seguido un régimen de IF durante años. Considero que es mejor para controlar mi energía y mi hambre durante todo el día, pero no lo recomendaría simplemente como una estrategia para bajar de peso. Puede ser una pendiente resbaladiza si tienes una relación difícil con la comida. Para algunas personas, tiene el potencial de alentar los atracones y otros comportamientos no saludables.
¿Cómo funciona el ayuno intermitente como una estrategia de pérdida de peso?
¿Es el ayuno por la mañana realmente necesario en ayuno intermitente?
¿Cuál es el beneficio del ayuno en cada día de la semana en el hinduismo?
¿El ayuno intermitente es una buena idea, si estoy tratando de ganar músculo?
¡Buena suerte!
