Antes que nada, no, no creo que estés haciendo nada mal.
Sin embargo, es probable que pueda experimentar y optimizar un poco para ver qué funciona mejor para usted, y le ayudaré con algunas ideas a continuación.
Pero primero, voy a darte una charla motivadora, porque he estado en tus zapatos , y luché con el hambre y la frustración durante años antes de encontrar algo que funcionara para mí. No fue rápido y no fue fácil, pero ahora estoy felizmente en control de velocidad sin más problemas. Ahora estoy muy contento con mi salud, mi relación con la comida y con la comida sabrosa y saciante que como, mi peso y mi apariencia en la ropa y sin ellos.
Tengo hipotiroidismo de Hashimoto, además de otros problemas metabólicos, así que sé exactamente lo que es tener dificultades para perder peso. Entonces, si puedo hacerlo, tú también puedes. 🙂
La mala noticia es que tendrá que ser paciente y darse más tiempo que la mayoría de las personas, y trabajar más duro que la mayoría de las personas. Pero valdrá la pena al final.
La buena noticia es que luchar con su peso podría terminar motivándolo a vivir una vida sana, y por lo tanto vivir más tiempo y * ser * más saludable que la mayoría de las personas a largo plazo. Muchas personas que no tienen que preocuparse por su peso terminan comiendo mucha comida baja en calorías y muy inflamatoria, y luego se preguntan por qué tienen tantos dolores, dolores y extraños problemas de salud a medida que envejecen. ¡Así que, por ti, por trabajar hacia un estilo de vida más saludable!
¿Puede una buena dieta ayudar con la esquizofrenia?
De acuerdo, entonces habiendo dicho todo eso, he aquí algunas sugerencias para que experimentes:
- Whole Foods : intente comer alimentos enteros coloridos y ricos en nutrientes tanto como sea posible, incluyendo vegetales en cada comida (la lechuga no cuenta) y evite los alimentos procesados tanto como sea posible. Por ejemplo, no hay barras bajas en carbohidratos llenas de ingredientes extraños. Cuando comas carbohidratos almidonados o dulces, intenta obtenerlos principalmente de las batatas o la fruta ocasional. Cuanto más vistosas son tus frutas y verduras, más densas en nutrientes tienden a ser. Los greens oscuros son especialmente importantes, pero también es una buena idea intentar obtener una buena mezcla de frutas y verduras rojas, anaranjadas o amarillas, y azules o moradas. Las bayas son una gran forma de obtener muchas vitaminas sin aumentar el azúcar en la sangre, pero otras son buenas también. Estos son los alimentos que le dan a su cuerpo los ingredientes que necesita para sanarse a sí mismo y para estar lo más saludable posible. Incluso podría encontrar que ayuda a restaurar un poco su función tiroidea (¡lo hizo por mí)!
- Equilibre las grasas saludables con proteínas : En mi experiencia, parece que siempre tengo hambre si no como al menos tantas calorías de grasa como calorías de proteínas. Sé que muchos dietistas de la vieja escuela abogan por la baja en grasas, y en nutrición es muy difícil probar algo porque no se puede encerrar a las personas como ratones de laboratorio, pero hay muchas pruebas que sugieren que una dieta baja en grasas La dieta es una muy mala idea, y los estudios que sugirieron poca grasa fueron pagados por corporaciones de alimentos que tienen muchos carbohidratos baratos para vender cargados con azúcar y sal para compensar la falta de grasa. Estas confunden con sus hormonas y lo dejan con hambre todo el tiempo. Entonces, a menos que realmente signifiquen bajas en grasas trans y alimentos bajos en grasa, entonces la baja en grasa generalmente es una mala idea para personas como nosotros. Se sorprenderá de cuántas calorías más puedo comer cuando como mucha grasa y cuánto más satisfactorio y sabroso es el alimento. Las grasas saludables se encuentran en aguacates, nueces, semillas y leche de coco, y algunos argumentan lácteos.
- Zona o bajo contenido de carbohidratos : experimente con su balance de macronutrientes, es decir. carbohidratos-proteína-grasa Encuentro que la baja en carbohidratos (principalmente pescado o carne y verduras) me ayuda a perder grasa más rápido, especialmente cuando obtengo la mayor parte de mis calorías de la grasa y sigo la cetosis , pero he leído que si lo haces durante demasiado tiempo, puede reducir sus niveles de testosterona, lo que hace que sea más difícil perder grasa y ganar músculo. Y para el rendimiento atlético solo, generalmente Zone es el mejor, lo que significa una proporción de carbohidratos-proteína-grasa de 40-30-30 . Esta relación también es mucho menos controvertida. Intente uno o ambos, o cambie de lugar. (Darren Beattie se sorprendió cuando le dije que los carbohidratos bajos funcionaban para mí. Dijo que a sus clientes con Hashimoto no les iba bien con bajos carbohidratos. Entonces, ¿quién sabe? También le envié un A2A para esta pregunta, ya que mucha experiencia para ayudar a las personas a perder peso y ayudarlas con sus programas de acondicionamiento físico).
- Pescado : intente comer muchos peces, especialmente salmón, y vea si nota alguna diferencia en el gimnasio. Para mí, parece ser de gran ayuda.
- Verdes marchitos: Trate de comer verduras marchitas en la cena a veces. Puedes tenerlo como guarnición, o cuando tienes prisa, incluso puedes preparar una comida completa. Es sorprendentemente abundante debido a los aminoácidos que contiene. Por lo general tomo un wok, lo caliento con aceite de oliva, agrego caldo de verduras y ajo o jengibre, dejo que hierva ligeramente, luego echo los verdes encima, pongo la tapa y lo dejo durante 5 1/2 minutos. Cuando esté listo, mezcle un poco para distribuir el ajo y le eche un poco de sal marina. Es sorprendentemente sabrosa, especialmente si usa un buen caldo de verduras. Parece que me hago más fuerte más rápido en el gimnasio cuando como muchos greens.
- Batidos de proteínas verdes : ¿Has oído hablar de la revolución del batido verde? Buscalo en Google. El principal problema con los batidos verdes para mí es que generalmente necesitan demasiada fruta para un buen sabor. PERO, he descubierto que es factible si uso principalmente espinacas, junto con algunos arándanos, lo mezclo con agua en una licuadora de alta velocidad, y luego agrego la proteína en polvo para hacer un batido de proteína verde feo que funciona de maravilla. ^ _ ^ (Proteína en polvo es mi excepción a la regla de alimentos enteros. Intenté obtener mi proteína del pollo, pero realmente me recupero mejor y me fortalezco más rápido con batidos de proteína, es decir, proteína en polvo.) Los hago con aproximadamente 45 g de proteína de la proteína en polvo para que pueda beber aproximadamente un tercio * antes del entrenamiento (~ 15 g de proteína) y el resto (~ 30 g de proteína) después. He leído que el cuerpo solo puede digerir unos 30 g de proteína a la vez, y llevarlo a los músculos lo más rápido posible después del entrenamiento los ayuda a recuperarse y a construir más músculo más rápido. Entonces, si bebe un poco antes del * y el * después, le dará mucho trabajo a sus músculos. Y por alguna razón, la espinaca parece hacer maravillas para mí, por lo que podría beneficiarlo también. Creo que Popeye estaba en algo. ;RE
- Probióticos fuertes : si su hipotiroidismo es de Hashimoto o similar, hay muchas posibilidades de que pueda beneficiarse realmente de los probióticos fuertes. Existe una correlación entre Hashimoto (un trastorno autoinmune), la sensibilidad al gluten y el intestino permeable. Básicamente significa que una posible causa de su hipotiroidismo es que su intestino (intestino delgado) es demasiado poroso, por lo que no está haciendo su trabajo correctamente y está dejando que entren toxinas en el torrente sanguíneo (lo que se conoce como “intestino permeable”). Una de las proteínas del gluten se parece mucho a la proteína de la hormona tiroidea, por lo que su sistema inmune las confunde. Primero ataca la proteína de gluten que ingresó en el torrente sanguíneo cuando no debería tener, luego comienza a atacar la tiroides, porque se ve igual que las proteínas del gluten. Y ese intestino “agujereado” poroso puede ser causado por un desequilibrio de la bacteria allí. Es bastante común tener demasiada levadura desplazándose y matando a las bacterias buenas. Demasiada levadura puede ser causada por antibióticos (que matan a sus bacterias buenas junto con las malas) y / o al comer muchos carbohidratos simples a lo largo de su vida, como la harina y el azúcar. Y la levadura causa ansias de más, por lo que se convierte en una espiral descendente. Los probióticos ayudan a expulsar y matar el exceso de levadura, restaurando gradualmente un equilibrio saludable de bacterias buenas en el intestino. Esta buena bacteria ayuda con la digestión y ayuda a mantener las toxinas fuera de la sangre, incluido el gluten, que causa una reacción en cadena de problemas autoinmunes.
De todos modos, estoy muy feliz de saber que estás haciendo un entrenamiento de pesas realmente desafiante además de tus ejercicios aeróbicos. El entrenamiento con pesas es lo que ayudará a mejorar su metabolismo a largo plazo. También fortalecerá sus huesos y articulaciones, y le ayudará a mantenerse fuerte y saludable por más tiempo cuando envejezca.
Hago Crossfit ahora, y para mí, hace una gran diferencia. También como como se describió anteriormente. Todos somos diferentes, por lo que sus resultados pueden variar de los míos, pero puede valer la pena experimentarlos, especialmente porque tenemos problemas similares y estamos en programas de acondicionamiento físico similares. Gracias por el A2A, estoy muy contento de compartir mi información con alguien en una situación similar a la mía.
Ah, y debo decirles que soy un fanático de los postres, pero comer alimentos sanos enteros ha cambiado mis papilas gustativas de modo que puedo hacer y disfrutar postres que son lo suficientemente dulces solo con frutas, o con muy poco azúcar añadido. Mira aquí para obtener información sobre mi adicción y la búsqueda de un gran chocolate súper oscuro 😀
Respuesta de Quora User ¿Por qué el chocolate negro sabe tan desagradable para algunas personas?
También me encantan las fresas con crema de coco batida o las bayas con nueces, o inventar recetas de alimentos integrales a partir de recetas estándar. Google “recetas de postre paleo” para algunos ejemplos. Cuando estoy comiendo estrictamente, a veces hago soufflé de chocolate negro endulzado solo con plátanos. Aunque mi esposo todavía come algo de comida chatarra, incluso él ama mis postres.
¡Buena suerte! ¡Háganos saber cómo va! 🙂