Plan de comidas para niños con sobrepeso
Debido a que los niños, especialmente los niños pequeños, requieren una nutrición adecuada todos los días para crecer y desarrollarse a un ritmo adecuado, restringir severamente la ingesta calórica de un niño con sobrepeso generalmente no es una buena idea, a menos que su médico lo recomiende. Anime a su hijo a comer una variedad de alimentos saludables a lo largo del día mientras aumenta su gasto calórico diario para avanzar gradualmente hacia un peso más saludable. El objetivo no es necesariamente la pérdida de peso, sino una tasa más lenta de aumento de peso durante los períodos de crecimiento.
Necesidades de calorías
La cantidad de calorías que su niño con sobrepeso debe consumir diariamente depende de su edad, sexo y nivel de actividad. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere que para mantener un peso saludable, los niños de 2 a 3 años requieren de 1,000 a 1,400 calorías por día; niñas de 4 a 8 años, 1.200 a 1.800 calorías; niños de 4 a 8 años, de 1.400 a 2.000 calorías; niñas de 9 a 13 años, de 1.600 a 2.000 calorías; y niños de 9 a 13 años, de 1.800 a 2.600 calorías por día. Los niños con sobrepeso también deberían seguir estas pautas generales de calorías, pero aumentar su nivel de actividad física.
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Planes de comidas de muestra
La publicación “Dietary Guidelines for Americans, 2010″ proporciona ejemplos de planes de comidas saludables en diversas asignaciones de calorías. Un plan de comidas de 1.200 calorías incluye 1.5 tazas de verduras, 1 taza de frutas, 2.5 tazas de productos lácteos, 3 onzas de alimentos con proteínas, 4 onzas de granos, 4 cucharaditas de aceites y 121 calorías adicionales. Un plan de 1.800 calorías contiene 2.5 tazas de verduras, 1.5 tazas de frutas, 3 tazas de productos lácteos, 5 onzas de alimentos con proteínas, 6 onzas de granos, 5 cucharaditas de aceites y 161 calorías adicionales, de los alimentos que elija su hijo día.
Tamaños de porción razonables
El tamaño de las porciones varía según el grupo de alimentos. Por ejemplo, 1 onza del grupo de alimentos con proteínas puede incluir 1 onza de carne, pollo o mariscos, un huevo, 1/4 taza de tofu, 1/2 onza de nueces o 1/4 taza de legumbres. Un equivalente de 1 onza de granos equivale a 1 taza de cereal listo para comer, una rebanada de pan o 1/2 taza de avena, arroz o pasta, notas. Una porción de 1 cucharadita de aceite equivale a 1/3 onza de nueces, ocho aceitunas grandes, 1.5 cucharaditas de mantequilla de nueces, un octavo de aguacate, 1 cucharada de aderezo de ensalada italiano o 1 cucharadita de aceite vegetal. 200 horas de formación de docentes de yoga de estilo multi India – Rishikesh Nath Yogshala
Recomendaciones de actividad física
Si su niño con sobrepeso se apega a las pautas de calorías generales, anímelo a aumentar su nivel de actividad física. Las “Pautas de actividad física de 2008 para estadounidenses” sugieren que los niños y adolescentes participan en al menos una hora de actividad física todos los días. Cumplir con esta recomendación ayudará a su niño con sobrepeso a moverse lentamente hacia un peso corporal más saludable, sin restringir severamente las calorías. Intente nadar, ir a caminar o jugar a la etiqueta con su hijo. Inscríbalo en una clase de ejercicios para niños, llévalo a un gimnasio para niños o al parque de trampolines, o inscríbalo para una liga deportiva para mantener su nivel de actividad alto y aumentar su fuerza y masa muscular magra. 200 horas. Rishikesh Nath Yogshala
