Respuesta corta:
Depende.
Respuesta larga:
¿Mejor para qué? Todo depende de los objetivos y las circunstancias .
Para una fuerza máxima , las barras son sin duda las mejores. Nada realmente se compara en intensidad con el peso muerto a 700 libras desde el piso o en cuclillas con 600 libras en la espalda. Nunca podrá alcanzar niveles de fuerza similares con solo pesas o ejercicios de peso corporal (ciertos movimientos gimnásticos: cruces de hierro, palancas / planches, manubrios de un brazo, músculos de un brazo, etc.) requieren niveles tremendos de tensión corporal alta, pero todavía no es lo mismo). Si quieres ser fuerte, realmente fuerte, necesitarás un objeto externo pesado de algún tipo.
Cuando se trata de versatilidad , su propio cuerpo no puede ser vencido (sin juego de palabras). Con el entrenador de suspensión o los anillos probablemente estén muy cerca el 2º (son súper livianos, súper portátiles y permiten un nivel completamente nuevo de entrenamiento).
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Kettlebell – imo, uno de los equipos más subestimados – es un excelente punto medio entre las pesas y su peso corporal. Una pesa rusa de 16-32 kg es una herramienta absolutamente increíble para desarrollar fuerza y potencia, que es tan difícil de lograr con ejercicios de peso corporal. Y, sin embargo, es relativamente fácil de almacenar, transportar y usar.
Cuando se trata de hipertrofia , su propio cuerpo (o incluso anillos / entrenador de suspensión) desafortunadamente se queda corto, en comparación con las pesas rítmicas, pesas y pesas. Si bien es posible desarrollar una parte superior del cuerpo muscular con ejercicios de peso corporal (los gimnastas son un ejemplo común), es casi imposible aumentar el tamaño y la fuerza del cuerpo inferior. Lo mejor que puede hacer es emplear movimientos de una pierna y / o explosivos y / o aumentar la intensidad (descanso reducido, superconjuntos / circuitos, tiempo excéntrico / concéntrico prolongado, etc.). Sin embargo, no promovería el crecimiento muscular tanto como un viudo (sentadilla de 20 repeticiones) con 2xBW; o una sentadilla dividida búlgara con pesas 1 / 2xBW para repeticiones. Una excepción notable es el ciclismo , donde puedes obtener un enorme conjunto de “troncos” (pero eso no es exactamente solo peso corporal).
Otro factor es la ajustabilidad , que Pavel Tsatsouline explica bien en Why Do Kettlebells, Barbells, y Bodyweight Demand Different Programming:
Cuando se trata de un ajuste de carga preciso, la barra gobierna. Hay un 1RM muy exacto y el entrenador puede programar algo así como el 88.5% de ese número. O puede elegir agregar una pequeña cantidad de peso como un medio de progresión.
El peso corporal es el menos cooperativo en el departamento de ajuste de peso. Pesas lo que pesas.
El Kettlebell está en el medio. El peso es ajustable, pero solo en grandes incrementos. Es un salto del 33% de 24 kg a 32 kg y un salto del 25% de 16 kg a 20 kg, y así sucesivamente.
Por supuesto, hay posibilidades de lesiones (el peso corporal es más seguro, las barras son las más exigentes) o barreras de entrada (el peso corporal es más fácil, las pesas / pesas rusas son las más difíciles) o la eficiencia del programa de pérdida de fuerza / tamaño / grasa ( las pesas / kettlebells seguramente dominan) y probablemente más que me estoy olvidando en este momento.