StrongLifts 5 × 5: un ejercicio simple para obtener una fuerza más fuerte y de arranque
son dos lugares realmente buenos para comenzar, en mi opinión. Estos no son programas de culturismo. Son para desarrollar una base fundamental para la fortaleza desde la cual puede usar para cambiar a otros programas. Afectarán tu apariencia, pero no tanto como el culturismo. Estos programas te harán más fuerte que la construcción del cuerpo.
Una advertencia es que debe tener buena flexibilidad para obtener el formulario necesario para beneficiarse plenamente de estos o de cualquier programa que no sea culturismo, de modo que eso es una “tarea” que ocurre fuera del gimnasio, incluso en los días de descanso.
Dicho esto, cualquier programa que comiences realmente intenta definir cuáles son tus objetivos en términos más específicos. Por ejemplo, ¿su principal objetivo es la apariencia, fuerza, resistencia y rendimiento atlético? Cada programa de entrenamiento favorece a uno de estos sobre otros (por ejemplo, los corredores son muy delgados pero no muy fuertes, los culturistas pueden ser grandes pero relativamente más débiles que los atletas de fuerza, los levantadores de pesas son muy fuertes y rápidos, pero no siempre se ven así, los jugadores de fútbol son increíbles atletas, pero la mayoría de ellos no se ven tan fuertes). Este debería ser el primer paso, pero realmente si eres un principiante (suponiendo que te refieres al levantamiento de pesas), cualquier cosa que hagas funcionará.
La dieta es importante y no sé lo suficiente como para responder eso, solo asegúrate de comer “lo suficiente”, de lo contrario tus entrenamientos se desperdiciarán porque tu cuerpo se descompondrá por la energía en lugar de construir y fortalecerse.
