Estoy empezando a hacer ejercicio con más frecuencia. ¿Hay un buen registro de ejercicio / ejercicio que pueda imprimir?

Con tantos programas de control de condición física disponibles, no estoy seguro de por qué querría imprimir un registro de actividad física. Mi recomendación es en otra dirección, ¡digital! Comience con un FitBit (o un producto similar) y regístrese para recibir asistencia por correo electrónico. Los dispositivos digitales rastrearán su progreso en línea. Recibirá noticias de salud y estado físico y será parte de una comunidad que lucha por el mismo objetivo. No se concentre en los abdominales inicialmente, sino que dirija su atención y energía hacia la salud y la resistencia en general. A medida que pierde peso, se vuelve más flexible y gana resistencia, los entrenamientos ab y core serán más efectivos y eficientes. Por cierto, hay muchas aplicaciones para hacer ejercicio. ¡Salta a la tienda de aplicaciones para tu teléfono, encuentra un programa y con determinación y atención constante cambiarás tu forma!

Estoy seguro de que hay muchos programas de ejercicios físicos que puedes encontrar en línea. Pero si eres un principiante, siempre debes concentrarte en construir una buena base. Esa base debe comenzar con press de banca y sentadillas. Los buenos ejercicios abdominales implementan tu núcleo como un todo, por eso las sentadillas te dan un núcleo más fuerte porque tienes que involucrar tanto tu estabilizador como tus músculos primarios como una unidad. Otro ejemplo es el press de hombros con mancuernas de pie. Están los ejercicios abdominales típicos, como la contracción, los levantamientos de piernas, etc. La clave para realizar estos ejercicios es hacerlos a un ritmo lento, donde pueda sentir sus abdominales contraer y apretar. La nutrición también juega un papel importante. No te apegues demasiado a los abdominales; llegarás ahí. En su lugar, concéntrese en su salud y bienestar. Y a medida que realizas un esfuerzo constante semana tras semana, comenzarás a ver cambios, tal vez no tan rápido como desees, pero evolucionarás hacia una versión más fuerte de ti mismo. Cuando finalmente obtengas abdominales, aún tendrás que trabajar para mantenerlos. El trabajo nunca termina, así que siéntete cómodo con el viaje, el proceso que de hecho es el premio. La mejor de las suertes para ti.

Mantenerse en forma es muy importante y cuando desea organizar su propia actividad de entrenamiento, necesita tanta ayuda como pueda para mantenerse informado y hacer ejercicio regularmente. Es por eso que queremos sugerir algunos de los mejores registros de entrenamiento imprimibles que puede usar para rastrear su actividad. Todos los registros de entrenamiento se pueden descargar gratis. http://www.b2action.com/printabl …

Lo siento, no me conozco a mí mismo, aunque cuando tengo tiempo puedo buscar los mejores y publicarlos si quieres 🙂

Tengo algo que decir sobre los músculos abdominales: primero, están hechos principalmente en la cocina, no en el gimnasio. Todos ya * tienen * abs, simplemente no son visibles bajo toda la grasa que (la mayoría) de las personas ha desarrollado.

Por lo tanto, en teoría, podría “desarrollar” un paquete de seis sin hacer ejercicio, solo eliminar la grasa y / o las calorías … Pero el ejercicio hace que sea más fácil quemar las calorías que necesitarás quemar para que tus abdominales se vean bien. Básicamente, cualquier ejercicio que desee hacer también quema la mayor cantidad de calorías por tiempo o tal vez el esfuerzo realizado, lo que sea, ayudará a que aparezcan sus abdominales. (Eventualmente, una vez que quemas la grasa que actualmente cubre tus abdominales)

Pero si insiste, jaja: los abdominales son geniales, pero también están muy sobrevalorados, ya que no dan mucho dinero por la cantidad de esfuerzo, y son demasiado fáciles de arruinar, hacer mal, y estropear el cuello o la espalda o algo así como … son buenos para abdominales, pero asegúrate de hacerlo correctamente.

El rebote es también, sorprendentemente, muy bueno para abdominales y casi todo. No, realmente … Es mucho más difícil de lo que parece, especialmente si estás saltando cualquier distancia en el aire. 🙂

En realidad, el rebote fue el primer ejercicio en el que tuve una mejoría notable en términos de que mis abdominales se volvieron más viables … Pero no estoy seguro de si eso se debe solo al ejercicio que obtuvieron los músculos abdominales o las calorías consumidas. : S * se encoge de hombros * trate de disparar al menos 6 pulgadas en el aire, e intente trabajar hasta 20 minutos. Si no tienes un reboteador, pero tienes acceso a un trampolín, adivina qué, son prácticamente lo mismo, (en realidad son lo mismo, en la mayoría de los casos, solo uno es más grande) así que puedes usar eso si usted no tiene un reboteador o no quiere molestarse en comprar un reboteador de usted que ya tiene un trampolín.

Si quiere comprar un reboteador, le recomiendo la marca Bellicon … Son duraderos, y lo mejor de todo es que utilizan cuerdas elásticas de goma en lugar de muelles para que estén silenciosas cuando están en funcionamiento. (casi así, especialmente en comparación con los modelos de primavera)

Nota: de ninguna manera estoy afiliado a Bellicon, solo creo que sus productos son increíbles. (Ojalá fuera el. Me pagarían por esto, él)

Los tres mejores entrenamientos para Abs son:

1. La maniobra de la bicicleta
2. Crujidos de pelota medicinal
3. Silla del Capitán

Los dos últimos necesitan herramientas / máquinas, pero la maniobra de bicicletas se puede hacer desde cualquier lugar. Lo recomiendo altamente. Y es # 1. Acuéstese sobre el piso / tapete / alfombra, las manos detrás de las orejas, y toque su codo con la rodilla opuesta y repita cada lado. 20 repeticiones en total Estos son como súper abdominales. Lo sentirás Asegúrese de patear su pierna una vez que toque la rodilla y cambie a la otra pierna.

No conozco ningún programa de culturismo libre específico, pero recomendaría estudiar: sobrecarga progresiva, entrenamiento de hipertrofia, entrenamiento de fuerza, macros (macro nutrientes), suplementos, etc.

Buenos ejercicios de Abs:
Abdominales
Crujidos
Toques del dedo del pie
Dentro y fuera
Tablón
Tablones de caminar
Tablones avanzados
Piernas levantadas
Aumentos de pierna redondeada (levantamiento avanzado de pierna)
Limpiadores
Toques de tobillo
Rodilla a codo Tablones
Cuchillos Jack
Jack se sienta
Sentadillas abdominales
tablones rechazados
Sentados disminuidos
L pierna levanta (en la barra)
Levantamiento de rodilla (en la barra)

Recomendaría Myfitnesspal, como hacen otros. Además, si te gusta correr, ¡Endomondo es genial! En cuanto a un “registro de entrenamiento” realmente depende de su objetivo con el entrenamiento. Si quieres fuerza, 5 × 5 stronglifts o Starting Strength comcomendable, si trabajas para verte bien, bueno, no te vayas. Worling out es la forma más cara de verse bien, comprar ropa de moda y hacerse un buen corte de pelo. Si su objetivo es ser más saludable, mientras agrega masa muscular y reduce la grasa, simplemente calcule su gasto de energía diaria totaæ (calculadora Google TDEE), restar 500 de ese número en calorías y perderá alrededor de 1,5 kg por mes, lento y constante gana la carrera. El entrenamiento cardiovascular es tremendo, pero apunté para implementarlo en mi vida, en lugar de tomarme un tiempo libre para hacerlo (ir y venir de la escuela, el trabajo, el gimnasio, etc., que asciende a unos 30 km diarios en total) en el gimnasio , Recomendaría personalmente una rutina de fuerza para principiantes para construir una buena base, y después de eso podrás decidir si quieres entrenar para la hipertrofia (o, como yo, cambiar entre los dos regularmente, por ninguna otra razón que sea indecisa)
Con respecto a los abdominales, la dieta de comer 500 kcal bajo tu TDEE mientras guardas proteína a 1.5 / 1000 de tu peso corporal en kilogramos, de modo que si pesas 75 kg, dispara para 112 gramos diarios, tienes alrededor de 0.8 / 1000 gramos de grasa, de nuevo, si pesa 75 kg, eso sería 60 gramos de grasa. Los ejercicios para abdominales serían movimientos compuestos pesados, con algún soporte en forma de crujidos, levantamientos de pierna y similares, pero mantén eso al mínimo y colócalo al final del entrenamiento, mientras que los compuestos serán los primeros (los compuestos son los movimientos pesados) , que trabajan más de una parte del cuerpo, como sentadillas, peso muerto, press de banca, press de cabecera, filas y limpie)

MyFitnessPal es bueno. También tiene su aplicación, para que pueda actualizar inmediatamente. Lo más importante es ser honesto contigo mismo y grabar todo lo pequeño que sea. Incluso si prueba algo solo un bocado, grábelo. También escriba todo lo que implique algo físico como caminar de su oficina a un restaurante. Te ayudará a correr más tiempo cuando te sientas a analizar tu dieta y tus ejercicios.

haz tu propio amigo solo piense, ¿cuánto tiempo quiero tomar para tenerlos abs (por ejemplo, cinco semanas si los quiero antes de ir a ese viaje, o un año así que no puedo tenerlos antes de mi boda), y luego investigar cuánto tiempo Te tomaremos para que los obtengas (por ejemplo, ve cuánto tardaron otros) y haz los cálculos. Diga “Bueno, este tipo hizo un entrenamiento pesado durante diez minutos al día todos los días diez semanas para obtener abdominales de tabla de lavar, pero no me resulta tan pesado, por lo que tengo diez semanas pero hago quince minutos al día” o algo así. como eso. Espero que haya ayudado!

Incluso puede usar una hoja sencilla de Excel avd para rastrear el día y el peso mañana y tarde o personalizarla según sus necesidades. Bailando en bicicleta nadando son buenos

Me gusta mucho el programa Nuevas reglas de elevación. Tienen una página web en la que puedes descargar los planes de ejercicio (Werkit Workout Logs) y tener un libro sobre abdominales (The New Rules of Lifting). Para hacerlo aún más divertido, Lou Schuler, el autor, está en Quora y sale a la superficie de vez en cuando para disipar los mitos del ejercicio.

Yo uso WedMD Food and Fitness Planner. Puede hacer un seguimiento del ejercicio, la comida, el peso, la presión arterial, la ingesta de agua y más.

Hay un buen sitio web llamado “Fitocracia” que proporciona algunas excelentes herramientas en línea para el seguimiento de sus entrenamientos. Lo recomiendo altamente.