Si su objetivo es ser más saludable y disminuir el tiempo sedentario, no creo que haya ninguna forma específica de actividad o ejercicio que deba hacer. Cualquier forma de actividad física sería beneficiosa: solo la intensidad de la actividad y la frecuencia con la que los haces marca la diferencia. Después de todo, los estudios han revelado que incluso la actividad física incidental (actividades no relacionadas con el ejercicio como caminar desde su escritorio al baño, hacer las tareas del hogar o incluso inquietarse sin pensar en su escritorio) también pueden ayudar a mejorar sus niveles de aptitud cardiorrespiratoria.
Como alguien que trabaja en un escritorio, he investigado mucho sobre esto yo mismo, especialmente después de haber leído todos esos artículos sobre “sentarse es el nuevo cigarrillo”. Según lo que he aprendido, lo mejor que puedes hacer es simplemente aumentar tu actividad física general por día.
Aquí hay algunas cosas que puede incorporar a su rutina diaria:
- Obtenga al menos 30 minutos de ejercicio moderado (o 15 minutos de ejercicio vigoroso) diariamente.
- Rompe tu tiempo total de sentarte poniéndote de pie y moviéndote por 1 o 2 minutos entre 20 y 30 minutos sentados.
- Agregue más movimiento a su rutina diaria para aumentar su actividad física incidental (suba más las escaleras, haga levantamientos básicos o se ponga en cuclillas mientras hace las tareas del hogar, etc.).
Hacer los ejercicios de escritorio es otra cosa que mucha gente ha estado sugiriendo en línea. Como mencionó que su semana de trabajo consiste en más de 50 horas de sesión, creo que esta solución sería perfecta para usted. Hay muchos ejercicios de escritorio que puede probar (Greatist tiene una buena selección de ejercicios diferentes que puede hacer en su escritorio y en la oficina) o si su oficina lo permite, puede comprar una herramienta de ejercicio de escritorio que puede colocar debajo de su escritorio y uso mientras trabajas.
Actualmente tengo el swing de escritorio HOVR, y hasta ahora, he estado disfrutando mucho. Simplemente te permite realizar diferentes movimientos de piernas mientras te sientas en tu escritorio, pero lo que me gusta es que te hace hacer los ejercicios inconscientemente. Esto fue realmente lo que me impulsó a comprarlo, ya que tengo un trabajo que me obliga a estar muy comprometido mentalmente, así que realmente no puedo permitirme distraerme.
Supuestamente, también te ayuda a quemar más calorías, mejorar la circulación sanguínea, mejorar tus procesos mentales y todas esas cosas buenas.
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Realmente no sabría qué tan precisas son todas esas afirmaciones, pero si el movimiento es todo lo que se necesita para compensar un estilo de vida sedentario, creo que HOVR definitivamente lo hace. Si alguien está interesado, obtuve el mío del sitio web HOVR, aunque creo que también se venden en Amazon.
¡Espero que esto ayude!
